Poremećaj spavanja zbog zaostajanja mlaza
Mlazno kašnjenje može dovesti do poremećaja spavanja nakon dugog putovanja zrakoplovom. Oni se mogu manifestirati i kao poteškoće sa zaspanjem i spavanje tijekom noći. U isto vrijeme, umor često se javlja uz poremećaje spavanja tijekom dana.
Tijelo svake osobe podložno je vlastitom ritmu koji ovisi o vremenu, takozvani cirkadijalni ritam. Ovaj ritam kontrolira i spavanje i prehrambene navike. Promjena vremena dovodi ovaj ritam u nered, ali nakon nekoliko dana tijelo se navikne na novo vrijeme.
Prvi terapijski pristup mora biti poboljšanje takozvane "higijene spavanja". To znači da pacijent mora analizirati poštuje li sljedeća pravila u vezi sa spavanjem: Cilj provedbe i poštivanja ovih pravila je da krevet postane poticaj koji služi samo jednoj svrsi - spavanju. Krevet je često simbol neprospavanih noći i frustracije.
Pridržavanje rastućih sati dobar je način za treniranje tijela u ritmu. Spavanje ili drijemanje tijekom dana trenutno je mirno, ali također garantira još jednu lošu noć. Za detaljne informacije o ovoj temi, pogledajte Napredni mišić Opuštanje prema Jacobsonu. Više informacija o ovoj temi možete naći pod: progresivni mišići opuštanje Osim progresivno opuštanje mišića, sljedeće metode mogu biti korisne: Razne tehnike iz bihevioralne terapije (u kombinaciji s gore spomenutim opcijama) također su se pokazale korisnima.
Paradoksalna intervencija: pacijent leži u svom krevetu i "zabranjuje" sebi da takoreći zaspi (naravno, to čini samo mentalno.) Misao zaustaviti: Ovom tehnikom pacijent uči npr. Neutralnu riječ koja mu pomaže u “Zaustaviti” neugodne misli Kognitivno restrukturiranje: Često bolesnike s poremećajima spavanja iracionalne misli drže budnima. „Ako sada odmah ne zaspim, ionako sutra neću moći položiti ispit“ „Svima je uvijek potrebno najmanje 8 sati sna.
„Ovo je dobar način za terapijski rad, tako da mučni aspekt takvih misli napokon nestaje. Ovdje se mora spomenuti da, naravno, postoje razne situacije i poremećaji kod kojih se liječenje lijekom poremećaj spavanja je ispravan i potreban. U većini slučajeva poremećaji spavanja mogu se dobro liječiti laganim biljnim lijekovima.
Terapija sa odoljen a svijeća od grožđa od srebra je ovdje u prvom planu. Oboje odoljen a svijeća od grožđa od srebra djeluju smirujuće i na taj način potiču san. Dok je učinak odoljen započinje izravno, svijeća od grožđa od srebra djeluje tek nakon duljeg redovitog unosa.
Stoga svijeća od grožđa od srebra nije pogodna za akutne poremećaje spavanja. Ako ovi biljni lijekovi također ne pokazuju nikakav učinak, a poremećaji spavanja i dalje postoje, postoje naravno i različiti lijekovi za spavanje. Međutim, njih treba ili mora propisati liječnik.
- Higijena spavanja
- Spavaj bolje
- Autogeni trening
- Hipnoza
- Meditacija
- joga
- “U krevet idem samo kad sam umorna. “
- “Svoj krevet koristim samo za spavanje i ništa drugo. “
- “Ako ne mogu spavati, ponovno ustanem i zauzmem se izvan kreveta i ponovno legnem kad želim.
"
- “Ustajem iznova i iznova kad ne spavam. “
- “Uvijek ustajem u isto vrijeme. Nije važno koliko sam sati spavao noću. Isto se odnosi i na odlazak u krevet.
- “Danju nikad ne spavam! “
