Odgađanje posla, poput nepopularne porezne prijave, poznata je svakodnevna pojava. Međutim, ako se završetak neugodnog, ali nužnog posla kronično odgađa, odugovlačenje je radni poremećaj koji se mora ozbiljno shvatiti. Oni koji su pogođeni često završe u začaranom krugu sumnje u sebe, pritiska i straha od neuspjeha, dok autsajderi simptome pogrešno tumače kao lijenost. Zbog ozbiljnih profesionalnih i osobnih posljedica za oboljele, važno je poduzeti rane korake prema liječenju. Ostali sinonimi uključuju: ponašanje odugovlačenja, blokada dovršenja, odugovlačenje uzbuđenja, odugovlačenje akcije, prokrastinacijaitis ili zamatanje.
Što je odugovlačenje?
Odugovlačenje se odnosi na redovno i kontraproduktivno odgađanje posla koje nužno treba obaviti. Riječ je spoj latinskog "pro" (za) i "cras" (sutra). Kronično odugovlačenje treba razlikovati kao ozbiljan radni poremećaj od svakodnevnih pojava poput lijenosti ili osobne slabosti volje. Pogođeni obično znatno pate od odgađanja i njegovih posljedica, kao što je napuštanje treninga ili studija. Štoviše, obično su svjesni negativnih učinaka, ali ne smatraju se sposobnima riješiti problem ili obaviti posao. Odugovlačenje je ozbiljan poremećaj samo-usmjeravanja koji se kao takav mora ozbiljno shvatiti i posebno liječiti. To može utjecati na školske, akademske, profesionalne, kao i na osobne aktivnosti, ukoliko se smatraju neugodnima.
Uzroci
Odugovlačenje mogu uzrokovati ili potaknuti razni čimbenici, kao što su nespremnost za izvršavanje zadataka, pogrešno određivanje prioriteta, nerealno planiranje projekata i loše upravljanje vremenom. Nedostatak sposobnosti za koncentraciju, poput bolesti ili poremećaja, također može potaknuti odugovlačenje. Veličina averzije prema poslu koji treba obaviti i iskušenje alternativnih radnji također igraju ulogu, kao i strah od neuspjeha ili kritike, kao i premašivanje samo-očekivanja do perfekcionizma, impulzivnosti i dosade. Često se različiti čimbenici međusobno ojačavaju ili uzrokuju u svojevrsnom začaranom krugu. Razvijanje osjećaja manje vrijednosti ili srama pojačava ponašanje izbjegavanja kao posljedicu. Ozbiljni psihološki poremećaji poput depresija, deficit pažnje / hiperaktivnost i poremećaji anksioznosti također može izazvati odugovlačenje. Suprotno tome, kronično odugovlačenje također može dovesti tim mentalnim poremećajima u prvom redu.
Dijagnoza i tijek bolesti
Ne postoji univerzalno pravilo kada je odugovlačenje toliko velik problem da ga treba liječiti. Prema anketama, gotovo svi povremeno odlažu neugodne aktivnosti. Postoji razlog za liječenje kada odugovlačenje dovodi do oštećenja dotične osobe, na primjer na studijama ili na poslu, ali i na drugim područjima života. Pojedinačni čimbenici koji dovesti zbog ili zadržavanja odgađanja mora se dakle uzeti u obzir. Prema raznim uzročnim čimbenicima, interesuju se drugi dijagnosticirani mentalni poremećaji, kao i konkretno radno ponašanje, učinci odugovlačenja i stupanj svijesti pogođene osobe o njima. Informacije o tome mogu pružiti samopromatranje pogođene osobe i standardizirani upitnici od strane stručnjaka. Uobičajena pitanja uključuju: Koliko često se početak važnog posla odgađa do posljednjeg trenutka? Je li rad na važnim poslovima često neugodan ili dovodi do nelagode prije toga? Provode li se umjesto toga neki drugi manje važni zadaci i smatraju li ih privlačnijim u trenutku početka rada?
komplikacije
Odgađanje patnjama može donijeti čitav niz komplikacija koje su fizički, psihološki i socijalno stresne. S obzirom na činjenicu da je patološko odugovlačenje normalno stanje za teško pogođene osobe, komplikacije se obično javljaju kada uravnotežiti između posla koji tek treba obaviti i očekivanja osobe prema sebi ili očekivanjima svoje okoline više nije točno. Tada, ako pad performansi prati pad kvalitete ili ako se učinak treba dosljedno razmatrati nezadovoljavajući - tamo gdje govorimo o potrebnom, a ne stvarnom učinku - problemi se mogu pojaviti na području profesionalnog života. Propušteni rokovi i neispunjeni zadaci mogu na kraju dovesti do gubitka posla, mjesta na sveučilištu ili slično. Također se mogu propustiti prilike ili ozbiljno poremetiti društveni život. Zbog činjenice da za same pogođene osobe postoji pritisak patnje, koji se hrani devalvacijom njihove vlastite osobe zbog neispunjenja, simptomi stres i depresija pojaviti se. Može biti srce problemi, metabolički problemi, debljanje, pogoršanje koža stanje, i mnogo više. Te se komplikacije pogoršavaju negativnim posljedicama koje su posljedica odugovlačenja. Komplikacije mogu nastati i iz osnovnih psiholoških stanja. To uključuje, na primjer, povećanu sklonost samoozljeđivanju u depresija ili početne zablude veličine u narcisoidnim poremećajima ličnosti.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Teško je procijeniti kada je posjet liječniku nužan u slučaju odugovlačenja. U svakom slučaju, prezentacija je potrebna kada pogođena osoba osjeti da odgađanje ima snažan utjecaj na njezin život i ako se više nije u stanju samostalno organizirati. U slučaju takvog oštećenja svakodnevnog života, poželjno je potražiti odgovarajuću pomoć. Međutim, posjet liječniku može biti poželjan i u ranijoj fazi. Kako bi se spriječilo da pogođena osoba dođe u tešku životnu situaciju, korisno je rano liječenje. Što se ranije problem prepozna, to je vjerojatnije da će se strategije moći razraditi tijekom terapija kako bi pomogao osobi da se nosi s odgađanjem. Najkasnije kada oštećena osoba ima osjećaj da gubi kontrolu nad svojim životom, hitno je potrebno posjetiti liječnika. Međutim, važno je da pogođena osoba bude svjesna poremećaja. Terapija korisno je samo ako pacijent prepozna da mu je potrebna pomoć i ako je želi prihvatiti.
Liječenje i terapija
Bilo je malo sustavnih pristupa liječenju odgađanja. Ako se odlaganje razvilo kao dio mentalnog poremećaja, na primjer, ako je posljedica depresije, depresiju treba liječiti. Za liječenje simptomatologije odugovlačenja, čimbenici koji su važni za napredak, poput pokretanja s preciznom točnošću, postavljanja realnih ciljeva i upravljanja vremenom, obično se promoviraju ručno i bilježe u radni dnevnik za samopromatranje. Budući da ljudi pogođeni odugovlačenjem imaju poteškoće s procjenom radnog opterećenja, to može pomoći da se od stvarnog radnog cilja oduzme otprilike polovica da se izbjegne ciklus razočaranja i srama. Isto tako, stanke i nagrade su osnovne da biste ostali fokusirani i mogli uživati u radnim uspjesima. Rad u timu ili dobrovoljni nadzor drugih, na primjer kroz večernje razgovore s prijateljima, također olakšava svladavanje vlastite „unutarnje svinje“. Dijeljenje s drugima također može skinuti pritisak i pružiti forum za pohvale, pozitivne misli i podršku. Razbijanje većih zadataka na male korake, suzdržavanje od multitaskinga i postavljanje jasnih prioriteta obično olakšava obavljanje posla. I ovdje radni dnevnik u kombinaciji s grupom ili pojedincem terapija može pomoći u poboljšanju rasporeda i strukture rada.
Prevencija
Kao preventivna mjera može se preporučiti svjesnost važnih i hitnih zadataka te prema tome strukturirati nečiju dnevnu ili tjednu rutinu. Nevažni i nehitni zadaci često se mogu zanemariti ili ih se uopće ne može učiniti bez značajnih posljedica, stvarajući mjesta za važne zadatke ili odmor. Fiksni omjer pauza i slobodnog vremena u odnosu na radno vrijeme, a time i radni vijek uravnotežiti, također pomaže u zaštiti od osjećaja svladanosti i ciklusa straha od neuspjeha i odugovlačenja.
kontrola
Tijekom postanamneze za odugovlačenje potrebno je analizirati u kojoj se mjeri mogu odmotati preintenzivne nakupine. Treba postići pozitivan smjer u daljnjem radu. Prekomjerne aglomeracije u rasporedu („oluja na dnevnom redu“) moraju se ponovno razvejati, a istezanje mora se unijeti u ukupnu mrežu. Osim toga, stvar je u tome da dani postanu konkretno neponovljivi. Na jednoj ruci. Ali s druge strane, istodobno, staviti manje u 'njih' (stvarajući modulaciju i raznolikost). 'Cras' i 'crassare' nepovratno se povezuju s "jutrom" i "voluminoznim". Dakle, stvar je u tome: Da se udaljimo od stvari, ali istovremeno da ih "napadnemo" ne-masne. Ovo je društvena tajna. Odugovlačenje također u značenju ima značenje da se socijalni status može promijeniti. Odgađanje tijekom studija loše je ako se nakon toga nastavi radni stol. Međutim, to može imati blagotvoran učinak ako se netko preseli iz urbanog u ruralno područje. Da bismo u potpunosti razumjeli različite aspekte naknadne skrbi odgađanja, moramo uzeti u obzir vremenske, uzročne, lokalne i fizičko-psihološke čimbenike. Načelo susjednosti također je važno u ovom kontekstu.
Evo što možete sami učiniti
Postoji jako puno mogućih samopomoći mjere koje odgađanje ljudi može poduzeti. Na temelju zapažanja da odgađanje uglavnom pogađa ljude koji odjednom sami moraju strukturirati svoju svakodnevnicu, rasporedi koji se sami nameću mogu vam pomoći. Na taj se način mogu odrediti vremena za rad i slobodno vrijeme, pružajući smjernice. Također vam može pomoći da odmah započnete sa zadacima koji se pojave - bez obzira na to koliko su teški ili hitni. To smanjuje šansu za dugo odgađanje zadatka. Istodobno, oboljeli bi trebali odrediti vremensko ograničenje za svaki zadatak koji nije previše velikodušan. Također može biti korisno obratiti pažnju na vlastiti bio-ritam. Postoje ljudi koji ujutro nisu učinkoviti. Ako postoji mogućnost, zadatke treba započeti odgovarajuće kasnije, a zatim produžiti radno vrijeme. Također je istina za sve radne korake da je dijeljenje na male djelomične korake bolje od gledanja velikih zadataka. Mali podkoraci pružaju veći osjećaj postignuća i njima se više može upravljati. Samodisciplina je također važnija za ljude koji pate od odgađanja. To započinje uklanjanjem svih remetilačkih čimbenika iz njihovog radnog okruženja. Moraju se preispitati nove misli koje bi trebale opravdati odugovlačenje. Motivirajuće misli uvijek treba ponavljati i očitovati.
