Kratak pregled
- Simptomi: vučna, grčevita bol u mišiću, bol pri istezanju i naprezanju mišića.
- Liječenje: Prekid sportskih aktivnosti, hlađenje, zavoj pod pritiskom, podizanje zahvaćenog ekstremiteta, mirovanje
- Tijek bolesti i prognoza: Dobro uz odgovarajući odmor, lagani trening obično moguć nakon jednog do dva tjedna
- Uzrok i čimbenici rizika: neprirodne sekvence pokreta, preopterećenje, nedostatak zagrijavanja prije sporta, netrenirani mišići
- Prevencija: Opsežno zagrijavanje prije sporta, vježbe dinamičke mobilizacije.
Što je istegnuti mišić?
Što je istegnuti mišić? To se odnosi na istezanje mišića, što je jedna od najčešćih sportskih ozljeda. Ali iu svakodnevnom životu se s vremena na vrijeme dogodi da potegnete mišić neprirodnim pokretom ili akutnim preopterećenjem.
Od istegnuća mišića do pucanja mišića
Ozljeda je još izraženija kod puknuća mišićnog snopa. U tom slučaju dolazi do kidanja cijelog snopa mišićnih vlakana. U ekstremnim slučajevima, ako je cijeli mišić potpuno odsječen, to se naziva puknuće mišića.
Koji su simptomi istegnuća mišića?
Nategnuće mišića manifestira se vučnom boli nalik grču koja se obično razvija polako i postupno postaje jača. (Sportska) aktivnost obično se mora prekinuti. Istezanje i zatezanje istegnutog mišića boli.
Kako se može liječiti istegnuće mišića?
Liječnici istegnuti mišić liječe konzervativno. Kada postavljate pitanje: "Naprezanje mišića - hladno ili toplo?" preporučljivo je pridržavati se mjera prve pomoći prema shemi PECH:
- Odmor: prestanite sa sportskom aktivnošću i odmorite mišiće
- Led: hladite ozlijeđeno mjesto deset do 20 minuta (npr. oblogom leda ili hladnim oblogom).
- Kompresija: nanesite elastični zavoj na pritisak
- Podignite ozlijeđeni ekstremitet
Nakon što se bol nakon akutne faze smiri i pojačana napetost u mišiću popusti, u redu je ponovo nježno pokrenuti istegnuti mišić. Preporučuju se blage, lagane vježbe istezanja (tj. bez kratkih poskakivanja).
Osobito kod profesionalnih sportaša, istegnuti se mišić često dodatno liječi, kao što je limfna drenaža, elektroterapija, previjanje trakom ili masaža.
Koliko dugo traje istegnuće mišića?
Istegnuti mišić: trajanje
Istegnuti mišić općenito zacjeljuje bez problema. Ponekad trajanje varira u pojedinačnim slučajevima. Ponekad se mišić oporavi unutar otprilike četiri do šest dana, što omogućuje lagani trening. Ipak, ponekad je potrebno odmoriti jedan do dva tjedna.
Koji su uzroci i čimbenici rizika istezanja mišića?
Razni čimbenici pogoduju istegnuću mišića ili drugoj ozljedi mišića. To uključuje, primjerice, nedostatak zagrijavanja prije sporta, preopterećenje umornih mišića, nedovoljnu kondiciju za trening, nedostatak kondicije ili pogrešnu obuću.
Nema oštećenja tkiva
Kako se može dijagnosticirati istegnuće mišića?
Ako se sumnja na ozljedu mišića poput istegnuća, liječnik se prvo raspituje o simptomima i mehanizmu ozljede. Moguća pitanja koja možete postaviti uključuju:
- Kako je došlo do ozljede?
- Gdje vas točno boli?
- Imate li još prigovora?
Kako spriječiti istegnuće mišića?
Postoji nekoliko mjera koje se mogu poduzeti kako bi se spriječilo naprezanje mišića, posebno tijekom sporta. Prije svega, važno je temeljito zagrijati mišiće prije sportske aktivnosti. Između ostalog, prikladne su i takozvane vježbe propriocepcije, na primjer na dasci koja se ljulja.
