Uvod
Svatko tko je smršavio nekoliko kilograma tijekom promjene dijeta ili sportska aktivnost koja izaziva znoj obično nije zainteresirana za njihovo ponovno pronalaženje. Jo-jo efekt opisuje često uočeni fenomen debljanja nakon a dijeta. Povećanje je uvijek rezultat viška kalorija preko stvarne konzumacije tijela.
Svatko tko se ne želi udebljati nakon a dijeta moraju stoga i dalje voditi računa da ne pojedu više od njihovog prometa. Također morate imati na umu da se tjelesni obim kalorija smanjio zbog gubitka težine. Stoga se ne smije jesti više kao prije ili se mora povećati potrošnja kroz više vježbanja i sportskih aktivnosti. Ovo bi također moglo biti zanimljivo za vas: Mršavljenje bez gladi - je li to moguće?
Koji je yo-yo efekt?
Jo-jo efekt opisuje porast nakon prethodno uspješne dijete. Poput jojo, čini se da izgubljeni kilogrami ponovno slijeću na bokove. Često se čak dogodi da nakon dijete dobijete izgubljenu težinu i nekoliko kilograma viška.
Ovo je čista fiziologija. Kada se tijelo opskrbi suvišnom energijom u obliku hrane, tu energiju pohranjuje u rezerve masti da bi se vratilo u vrijeme nedostatka. Nakon dijete, svjesno ili nesvjesno, ponovno se jede lagano, priušćuje si neke statiste ili gubi motivaciju za redoviti sport i više vježbanja. Uz to, niža tjelesna težina također u određenoj mjeri smanjuje tjelesni bazalni metabolizam, jer se zagrijava manja masa. Dakle, uzima se više kalorija nego što je potrebno i ponovno se udeblja.
Na što moram obratiti pažnju tijekom dijete kako ne bih trpio jojo efekt?
Postoje neke korisne ideje koje se mogu uzeti u obzir tijekom dijetalne faze kako ne biste postali žrtva jo-jo efekt nakon njezina završetka. U konačnici, ipak je presudno koliko dosljedno pratite kaloriju uravnotežiti slijedeći dijetu. Unos ne smije premašiti potrošnju kako bi se održala težina.
Sljedeće točke mogu pomoći u sprečavanju yo-yo efekta: Preferirajte umjerenu prehranu: Oni koji se previše ograničavaju u fazi prehrane mogu postići brže rezultate, ali također je vjerojatnije da će ih mučiti proždrljivi apetit. Pogotovo nakon stroge dijete, nakon toga se želite obilno nagraditi. Nažalost, međutim, dodatni kalorija brzo vas vratiti na početnu težinu.
Međutim, dobro promišljena promjena prehrane može dovesti do navikavanja; čak i nakon dijete, pribjeći ćete zdravijim mogućnostima ili manjim obrocima. Stvaranje navika: Uz vježbanje i sport, male promjene u navikama također mogu pomoći u gubitku kilograma i održavanju ciljane težine. Ako se one zadrže nakon prehrane i ne zamijene nezdravim alternativama, yo-yo zamka se može izbjeći.
To uključuje, na primjer, pijenje vode i nezaslađenih čajeva umjesto bezalkoholnih pića, zamjenu mliječnih proizvoda alternativama bez masti, preferiranje nemasnih proizvoda i tako dalje. Čak i male promjene mogu pomoći u postizanju i održavanju težine iz snova. Ovo bi vam također moglo biti zanimljivo: savjeti kako smršavjeti
- Preferirajte umjerenu prehranu: Oni koji se previše ograničavaju u fazi prehrane mogu postići brže rezultate, ali također je vjerojatnije da će ih mučiti proždrljivi apetit.
Pogotovo nakon stroge dijete, nakon toga se želite obilno nagraditi. No nažalost, dodatne kalorije brzo vas vrate na početnu težinu. Međutim, dobro promišljena promjena prehrane može dovesti do navikavanja; čak i nakon dijete, pribjeći ćete zdravijim mogućnostima ili manjim obrocima.
-
- Građevne navike: Osim vježbanja i sporta, male promjene u navikama također mogu pomoći kod gubitka kilograma i održavanja ciljne težine. Ako se one zadrže nakon dijete i ne zamijene nezdravim alternativama, yo-yo zamka se može izbjeći. To uključuje, na primjer, pijenje vode i nezaslađenih čajeva umjesto bezalkoholnih pića, zamjenu mliječnih proizvoda alternativama bez masti, preferiranje nemasnih proizvoda i tako dalje. Čak i male promjene mogu pomoći u postizanju i održavanju težine iz snova.
