Sinonimi u širem smislu
Definicija
Smanjenje težine (mršavljenje) može se postići na dva načina. Da biste smršavili, negativna energija uravnotežiti mora se postići. To znači da više kalorija se konzumiraju nego što se moraju konzumirati. To se s jedne strane može postići smanjenim unosom energije (klasični FdH), a s druge strane povećanom potrošnjom (za to možete vidjeti i našu temu izdržljivost sport i sagorijevanje masti).
Što je strategija radikalnijeg mršavljenja radikalnija, brže ćete postići svoj cilj?
To se ni u kojem slučaju ne odnosi na nutritivnu terapiju usmjerenu na gubitak kilograma u slučaju pretežak. Suprotno tome, rigorozniji, jednostrani i niskokalorični svakodnevno dijeta je, veći je rizik da nećete moći održavati ovaj oblik prehrane kroz dulje vremensko razdoblje. Opasnost od neuzimanja dovoljno određenih hranjivih sastojaka velika je.
U kontekstu jednostrane dijete, netočne prehrambene navike koje su dovele do pretežak održavaju se. Nakon završetka dijeta, čovjek će se vratiti u stare obrasce ponašanja i brzo se opet udebljati. BCM dijetaAko je dnevni unos kalorija prenizak, pokreće se takozvani yo-yo efekt.
Tijelo reagira na smanjeni unos hrane pražnjenjem skladišta šećera, takozvanih zaliha glikogena. Dalje, tijelo razgrađuje proteine i tek tada organizam počinje napadati svoje rezerve, tjelesne masti. Ova "rezervna masnoća" na želudac, bokovi i bedra je životno osiguranje za vrijeme potrebe.
Dijetama s izuzetno kalorijama simuliramo vrijeme za naše tijelo. Kao posljedica toga pokreće se program štednje (gubitak kilograma). Stopa bazalnog metabolizma se smanjuje i kao posljedica toga, čim se pojede više, stara se težina brzo povrati i dobije se još veća težina.
Polako do uspjeha
Ako želite trajno smršavjeti, morate si uzeti vremena. Idealno je izgubiti pola kilograma do najviše jedan kilogram tjedno. Pola kilograma masti odgovara 3500 kalorija.
Osim toga, 500 kalorija manje dnevno se mora uzimati s hranom ili sagorijevati dodatnim vježbanjem. Najprikladnija je kombinacija oba. Osjetljivi prehrambeni oblici su: Ovi prehrambeni programi nadopunjuju se individualnom vježbanjem prilagođenom vlastitim mogućnostima pojedinca (idealno pogodan oblik izdržljivost sport). . - umjereno smanjeno kalorije
- raznoliki
- Prema zahtjevima
- Pogodno za svakodnevnu upotrebu (nije previše složeno u izvedbi, nema složenih recepata)
- Dugoročno održiv
- Sadrže savjete i upute za promjenu prehrambenih navika i prehrambenih navika i
- Nemojte tražiti da se potpuno odreknete određene hrane i omiljenih jela.
