Bez obzira da li naprezanje mišića or suza mišićnih vlakana: Ako se sumnja na ozljedu mišića, pokret treba odmah zaustaviti i ozljedu liječiti prema tzv Pravilo PECH.
Pravilo PECH
- Odmor: da li suza mišićnih vlakana u teletu, bedro ili ruka: zahvaćeni dio tijela treba što više poštedjeti sljedećih dana i tjedana.
- Led: hlađenje pomaže u ublažavanju bol i inhibira krvarenje u tkivu. Međutim hladan Pakiranje se nikada ne smije nanositi izravno na koža.
- Kompresija: nanijeti elastični zavoj pod pritiskom. To može spriječiti previše oticanje ozlijeđenog područja. U idealnom slučaju, nanesite hladnu mast na ozlijeđeno mjesto prije nanošenja zavoja.
- Elevate: podignite zahvaćeni dio tijela što je češće moguće nakon ozljede, to se može smanjiti krv protok do oštećenog tkiva.
Konačna sigurnost, je li a naprezanje mišićaA suza mišićnih vlakana ili mišićna suza, mogu posjetiti samo liječnika. To se može - ako je potrebno - i propisati fizioterapija liječenje ili masaža.
Uz jake bolove liječniku
U slučaju teških bol, u svakom slučaju treba se obratiti liječniku kako bi se težina ozljede mogla detaljnije ispitati. Uz pomoć ultrazvuk pregledom, liječnik može utvrditi koja je vrsta ozljede prisutna i koliko je zapravo veliko oštećenje mišića. Ako je više od 75 posto mišića pocepano, mišićna vlakna suza može zahtijevati operaciju. Tijekom prvih 48 sati nakon mišićna vlakna suza, zahvaćeno područje treba što je moguće hladnije. Ni pod kojim uvjetima zagrijavanje ili Cirkulacija-poboljšanje masti koristiti tijekom tog vremena, jer mogu potaknuti krvarenje u tkivo. Međutim, takav masti može se koristiti u kasnijoj fazi za promicanje zacjeljivanja modrica. Također nije poželjno istezati zahvaćene mišiće odmah nakon mišićna vlakna suza, kao istezanje može pogoršati ozljedu.
Suza mišićnih vlakana: komplikacije
Suza mišićnih vlakana rezultira krvarenjem u tkivo s naknadnim modricama. Ako je krvarenje vrlo jako, područje ozljede se možda neće potpuno oporaviti. Ako vezivno tkivo prerasta u modrica, formira se ožiljak koji je znatno manje elastičan od mišićnog tkiva. To smanjuje sposobnost mišića da se steže i vrši silu. Također ga čini osjetljivijim na ponovne ozljede. Ako pacijent još uvijek ima pritužbe nakon zacjeljenja ozljede, obično su posljedica tkiva ožiljka. U takvim slučajevima može biti prikladno kirurški ukloniti ožiljak. Još jedna komplikacija nakon suzenja mišićnih vlakana je ta što se cista stvara oko a modrica koja nije u potpunosti zacijelila. Cista je kapsula koja sadrži nerazgrađeni krv od modrice. Ako cista ometa, mora se izrezati kirurškim zahvatom. Ako se trening nastavi prerano nakon suzenja mišićnih vlakana ili ozlijeđenog područja premasira, kronično upala mogu se pojaviti u mišićima. Kao rezultat može doći do kalcifikacije koja se s vremenom može okoštati (miozitis osifikanci). Okoštavanje, slično stvaranju ožiljnog tkiva u mišićima, stvara područja koja se manje mogu istezati i skupljati od ostatka mišića.
Suza mišićnih vlakana: koliko treba da zaraste
Koliko vremena treba da zaraste suza mišićnih vlakana, uvijek ovisi o pojedinačnom slučaju. U pravilu, postupak zacjeljivanja traje između četiri i šest tjedana. Ako se suza mišićnih vlakana liječi prema Pravilo PECH neposredno nakon što se ozljeda dogodi, to obično pozitivno utječe na trajanje procesa zacjeljivanja. Nakon razdoblja odmora od najmanje pet dana, svega što ne uzrokuje bol je dozvoljeno tijekom procesa zacjeljivanja. Nakon nekoliko dana obično je moguće ponovno lagano opteretiti zahvaćene mišiće. Ako više ne osjećate nelagodu kada opterećujete mišiće u svakodnevnom životu, također možete isprobati umjerenu vožnju biciklom, brzu šetnju ili ležernu vožnju izdržljivost trčanje. Ako tijekom opterećenja osjetite bol, odmah je zaustavite kako biste spriječili daljnje oštećenje mišića. Ni pod kojim okolnostima ne biste se trebali vratiti punom treningu prije nego što suza mišićnih vlakana potpuno zacijeli. Do tada se apsolutno suzdržavajte od brzih, trzavih pokreta u ozlijeđenim mišićima.
Sprječavanje suzenja mišićnih vlakana
Ne možete aktivno spriječiti rastrgano mišićno vlakno ili povučeni mišić, ali s nekoliko jednostavnih savjeta i trikova možete značajno smanjiti rizik od takve sportske ozljede:
- Zagrijati se pažljivo: Zagrijavanje prije vježbanja se povećava krv protok i temperatura mišića. To omogućuje mišićima bolji rad, a ozljede se javljaju rjeđe.
- Ako je moguće, stavite maksimalno opterećenje na početak treninga. Većina suza mišićnih vlakana dolazi naime samo 30 do 60 minuta nakon početka opterećenja, kada su mišići već umorni.
- Pažljivo istegnite mišiće, jer dobro istegnuti mišić manje je podložan ozljedama.
- Izbjegavajte neravnotežu: na primjer, ako su vaši mišići puno izraženiji na prednjoj strani bedro nego na stražnjoj strani bedra, takve neravnoteže mogu dovesti do ozljeda.
