Koliko možete izgubiti kilograme s ovim oblikom prehrane?
Za uspješno mršavljenje presudan je prosječno postignuti kalorijski deficit, odnosno razlika između unosa energije hranom i potrošnje kroz normalno funkcioniranje tijela i eventualno dodatne sportske aktivnosti. Ovisno o tome koliko je večernji obrok obilan, deficit i do 600 kalorija može se postići otkazivanjem ovog obroka, pod uvjetom da se više ne konzumira u ostalim obrocima. Vježbanje i vježbanje mogu dodatno povećati deficit.
Ovisno o početnoj težini i profilu vježbanja, može se dogoditi kontinuirani gubitak kilograma od pola do jedan kilogram tjedno. Pogotovo nakon brzog gubitka kilograma, mnogi sudionici primjećuju porast nakon prelaska na svoju normalnu situaciju dijeta. Mali porast može se objasniti ponovnim zadržavanjem vode u tijelu.
Uz to, kada se dogodi gubitak kilograma, bazalna metabolizam u tijelu se smanjuje. Oni koji sada jedu iznad dnevne potrošnje neizbježno će se udebljati. Dakle, čak i nakon uspješnog mršavljenja ne možete jednostavno jesti koliko želite.
Ovdje opet uravnotežiti mora biti u pravu: Ako jedete samo svoje održavanje kalorija, tj. točno onoliko koliko konzumirate, možete održavati svoju težinu. Stroga kontrola sigurno nije uvijek izvediva, ali trebali biste pripaziti na svoje ponašanje u prehrani i veličinu porcija. Vježbanje i sport također mogu pomoći u povećanju prehrambenih navika.
Koje su alternativne dijete za otkazivanje večere?
Osim što nisu večerali, kalorija mogu se spremiti na mnoge druge načine. Čak i male promjene u navikama poput preskakanja grickalica ili pića bogatih kalorijama mogu dovesti do toga. Sličan koncept kao i kod Otkazivanja večere zahvata Prekide Post.
To se sastoji u dosljednom odricanju od hrane tijekom određenog vremenskog razdoblja, na primjer 16 sati. Također na takav način se dobiva kalorijski deficit. Tko želi brzo izgubiti puno kilograma, naći će i brojne upute o nesretnim ili mono dijetama poput riže dijeta, Kornspitzdiät itd.
Međutim, neke od njih povezane su s zdravlje rizici, kao i kratko razdoblje uspjeha, drugi čak propisuju kupnju skupih dijeta tablete, za koje nije dokazano da imaju vidljive učinke u bilo kojoj znanstvenoj studiji. Ako želite zdravo i trajno smršavjeti, morate imati uravnoteženu prehranu s kalorijskim deficitom i unositi sve važne hranjive sastojke. Tu spadaju proteini, zdrave masti, vlakna, vitamini i elementi u tragovima. Mnogi su ljudi uspješni u prehrani orijentiranoj na malo ugljikohidrata, ali vrlo je lako integrirati ih u svakodnevni život, uglavnom, takozvane mješovite dijete, kao što su Weight Watcher ili jednostavno brojanje kalorija. Ovdje nije zabranjena hrana.
