U slučaju akutnih ozljeda treba primijeniti dokazane Pravilo PECH, jer su posebno prve minute nakon nesreće presudne za smanjivanje posljedica po pogođenu osobu.
Pravilo PECH lako je pamtljivo osnovno pravilo za sportske ozljede i sastoji se od sljedećih mjera:
- P = stanka
- E = led
- C = Kompresija
- H = Podnošenje
P = odmor
Nekoliko puta prestanite vježbati. Ozlijeđeni dio tijela treba imobilizirati i više ga nepotrebno pomicati kako bi se ograničilo unutarnje krvarenje i oticanje te kako bi se spriječilo pogoršanje ozljeda.
E = led
Zatim ozlijeđeno područje ohladite ledom (nemojte koristiti sprej za led). Ako leda nema u blizini, također možete koristiti hladan trčanje voda or hladan oblozi. Led uzrokuje smanjenje krvarenja i oticanje stezanjem krv posuđe - više krv ne može pobjeći, a zahvaćeni dio tijela neće dalje bubriti.
C = Kompresija
Sljedeći je korak primjena a kompresijski zavoj s umjerenom napetošću. Kompresijom tkiva smanjit će se daljnja krvarenja. Ako je moguće, uz hlađenje treba primijeniti kompresiju.
H = nadmorska visina
Ozlijeđena regija tijela trebala bi biti povišena iznad srce tako da krv može teći iz ozlijeđene regije u srce venskim putem. To će uzrokovati oticanje i s tim povezano bol smanjiti. Također ima smisla povremeno podizati ozlijeđeni dio tijela dok se liječenje nastavlja.
