Kako možete trenirati podlakticu?
U većine ljudi sila koju mišići šake mogu primijeniti vrlo je slaba, tako da se teško mogu držati teški utezi. Dakle, ako želite dizati veće utege, napravite više natezanja ili spriječite ozljede podlaktica, trebali biste trenirati i snagu ruke, a time i podlaktice. Postoje izolirani podlaktica vježbe, ali postoje i vježbe kojima se trenira nekoliko dijelova tijela, uključujući podlakticu.
Ostale vježbe treniraju snagu prianjanja - poput povlačenja ili križno podizanje.
- podlaktica kovrče su posebno prikladna vježba za podlakticu. Ova vježba trenira ekstenzore ruku, fleksore ruku, dugi šuplji mišić ruke i duboki prst fleksor.
Prije započinjanja uvijanja podlaktice ruke treba zagrijati kako bi se spriječile ozljede. Za vježbu je potrebna bučica. Treba sjesti na klupu ili stolicu i staviti ruku s bučicom na bedro tako da je ručni zglob a ruka strši u zrak iznad koljena.
Unutrašnjost ruke je na vrhu. Gornji dio tijela blago je savijen prema naprijed, a leđa su ravna. Kada disanje u, ruka se spušta i mrena se vodi prema dolje, pri izdisaju, ručni zglob je savijena i mrena se vodi prema gore.
Ovo je učinkovita vježba za podlakticu, ali također treba paziti da se izvijanje maternice izvodi obrnuto, tj. Gornjom stranom ruke prema gore. Dakle, ručni zglob fleksor se trenira ravnomjerno iznutra, a ekstenzor zapešća izvana.
- Vrlo jednostavna, ali i učinkovita vježba za podlakticu je stiskanje predmeta, na primjer kuglice od plastelina. Trebali biste biti sigurni da često radite kratke treninge umjesto nekoliko sati jednom tjedno.
Što je štaka?
Štaka se u svakodnevnom jeziku naziva i štaka. Ako patite od ozljede, poput a prijelom donjeg ekstremiteta (noga ili stopalo), moguće je da noga više ne može nositi cijelu tjelesnu težinu, a da ne pretrpi štetu. Preporučuje se štaka za podlakticu jer ona prebacuje dio tjelesne težine s nogu na ruke.
Ovo štiti zglobova i kosti. To ne samo da ublažava dio opterećenja na nogama, već je moguće postići siguran hod ako je dotična osoba prethodno patila od nestabilnog uzorka hoda. Šaka i podlaktica leže ili se odmaraju na manšeti.
Manžeta je dostupna u različitim izvedbama, tako da se težina ravnomjerno raspoređuje i ne stvaraju se točke pritiska na rukama. Kontaktna površina je prekrivena plastikom. Manžeta završava potpornom cijevi koja vodi do poda i ima gumenu gumbu.
Guma sprječava klizanje na skliskom ili mokrom podu. Poput manšete za ruke, postoje i različite inačice potporne cijevi, poput duljih modela za visoke ljude. Različita podlaktica štakama također se razlikuju po težini koju mogu nositi.
Prosječna štaka dizajnirana je za oko 100 kg, ali ima ih i za veću tjelesnu težinu. Obično su izrađeni od laganog metala (aluminija) ili plastike. Uz klasične štake, postoje i posebne štakama, kao artritis štaka.
