Kratak pregled
- Simptomi: Umor, problemi sa spavanjem, smanjena izvedba/motivacija, glavobolje, gastrointestinalni problemi.
- Uzroci i čimbenici rizika: dnevno svjetlo i tama kontroliraju unutarnji sat putem hormona. Ako izađe iz ravnoteže, javljaju se simptomi jet laga.
- Liječenje: Nije potrebno liječenje. Ciljanim mjerama mogu se ublažiti i skratiti simptomi.
- Dijagnoza: Uzimanjem anamneze od obiteljskog liječnika.
- Tijek i prognoza: Simptomi nestaju sami od sebe nakon nekoliko dana.
- Prevencija: Počnite se prilagođavati novoj vremenskoj zoni i prije leta.
Što je jet lag?
Jet lag nije bolest, već privremeno stanje uzrokovano brzim prelaskom vremenskih zona (promjene u ritmu dan-noć). Zbog brze promjene vremenske zone, putnikov unutarnji sat i vanjsko vrijeme okoline privremeno nisu usklađeni.
Kada putujete sporijom brzinom, na primjer automobilom, autobusom, vlakom ili brodom, interni se sat, s druge strane, uspijeva uskladiti s novom vremenskom zonom – ne pojavljuju se tipični simptomi jet laga.
Dvije trećine ljudi osjeti simptome jet laga kada prijeđu vremenske zone avionom. Ostali su pošteđeni ili imaju samo blage probleme.
Kako se manifestira jet lag?
Ako patite od jet laga, to znači da biste mogli osjetiti sljedeće simptome:
- Poremećeno opće stanje
- Umor
- Poteškoće s uspavljivanjem i zadržavanjem sna
- Povećana potreba za snom
- Povećani umor
- Dnevna pospanost
- Nedostatak koncentracije
- Smanjena učinkovitost
- Glavobolje
- Gubitak apetita
- gastrointestinalni problemi
- Poremećeno raspoloženje
- Smanjena motivacija
Uz to, jet lag između ostalog utječe na rad bubrega, kardiovaskularni sustav te lučenje kortizola i melatonina.
Jet lag: smjer leta
Simptomi jet laga obično su teži što više vremenskih zona prijeđete (moguće je maksimalno dvanaest) i to se brže događa. Uglavnom, pojavljuju se i na letovima prema zapadu i prema istoku - ali obično su jači na putovanjima prema istoku.
Jet lag: individualne razlike
Ne reagiraju svi ljudi jednako osjetljivo na brzu promjenu vremenske zone. Simptomi jet laga stoga se uvelike razlikuju od osobe do osobe. Jet lag je stoga različite težine za različite putnike. Općenito, čini se da je jet lag izraženiji kod žena i starijih ljudi, dok se muškarci i mlađi ljudi obično brže usklađuju s novom vremenskom zonom.
Osim toga, večernji ljudi i ljudi koji mijenjaju svoje dnevne ritmove često se lakše prilagođavaju novoj vremenskoj zoni nego tipični jutarnji ljudi i ljudi s fiksnim ritmom spavanja i buđenja.
Što uzrokuje jet lag?
U svakom ljudskom biću otkucava unutarnji sat. Određuje osjećate li se budni ili umorni i koliko ste sposobni učiniti. Regulira ravnotežu hormona i elektrolita te tjelesnu temperaturu, na primjer. Kontrolni centar za unutarnji sat je određena regija mozga. Kalibriran je izmjenom dnevnog svjetla i tame. Ako ovaj unutarnji sat postane neuravnotežen, mogu se pojaviti simptomi jet laga.
Kako se liječi jet lag?
Jet lag i melatonin
Navodno učinkovit lijek protiv jet laga je melatonin. Tijelo prirodno proizvodi ovaj hormon: tama potiče njegovo oslobađanje; ako dnevno svjetlo padne na mrežnicu, to inhibira proizvodnju melatonina.
Tablete melatonina stoga mogu normalizirati poremećeni dnevno-noćni ritam tijekom jet laga. Opasnost je u tome što uzimanje tableta u krivo vrijeme produljuje simptome.
Osobito je teško procijeniti točno vrijeme za uzimanje tableta melatonina za letačku posadu. Često im nije jasno u kojoj vremenskoj zoni njihov unutarnji sat zapravo otkucava. Još jedan nedostatak tableta melatonina: Još se malo zna o mogućim dugoročnim i nuspojavama te što se događa ako ih uzimate redovito.
Kako se otkriva jet lag?
Oni koji ozbiljno pate od mogućih simptoma jet laga imaju priliku potražiti savjet svog obiteljskog liječnika. Pacijentove informacije o njegovim ili njezinim simptomima i nedavnim putovanjima obično su dovoljne da liječnik dijagnosticira jet lag. Moguća pitanja u razgovoru o anamnezi su:
- Koji su vaši simptomi?
- Koliko dugo imate simptome?
Kakva je prognoza za jet lag?
Simptomi jet laga nestaju sami od sebe nakon nekoliko dana – nakon što se unutarnji sat sinkronizira s novim lokalnim vremenom. To je obično brže za letove na zapad nego za letove na istok.
Općenito, ljudima je u prosjeku potreban jedan dan po vremenskoj zoni kroz koju lete da se naviknu na novo lokalno vrijeme i oporave od jet laga.
Različite tjelesne funkcije prilagođavaju se različitim brzinama. Ljudi se brže navikavaju na novi ritam spavanja i budnosti, dok razinama hormona treba nešto više vremena da se potpuno prilagode. To je slučaj, na primjer, s kortizolom, koji osigurava da možete raditi punim kapacitetom kada ste pod velikim stresom.
Savjeti protiv jet laga
Sljedećim trikovima možete pomoći svom tijelu da se brže navikne na novu vremensku zonu. Na taj način možete spriječiti jet lag ili ublažiti ili skratiti tegobe.
Ali budite oprezni: ovo ima smisla samo ako ostajete u novoj vremenskoj zoni dulje od dva dana. Za kraća putovanja preporučljivo je uopće ne dopustiti tijelu da se prilagodi.
- Počnite se prilagođavati budućoj vremenskoj zoni tri dana prije leta. Ako letite na zapad, idite u krevet jedan sat kasnije i ustajte jedan sat kasnije svaki od tih dana. Ako putujete na istok, funkcionira obrnuto: svaki dan idite spavati jedan sat ranije i ustajte jedan sat ranije. Osim toga, pomaže ako svoje obroke i ciklus aktivnosti-odmora promijenite zajedno s njima.
- Namjestite sat na vrijeme vašeg odredišta čim zrakoplov poleti.
- Spavanje u avionu? Ako letite na istok, pokušajte spavati tijekom putovanja. Ako putujete na zapad, pokušajte ostati budni i spavati tek kad sunce zađe u zemlji odredišta.
- Izravno prihvatite ritam nove vremenske zone, pa jedite u uobičajeno lokalno vrijeme, koristite dnevno svjetlo za tjelesne i mentalne aktivnosti i idite spavati prema novom dnevno-noćnom ritmu.
- Osim toga, može vam pomoći da prvih nekoliko dana na novom mjestu provedete polako – ako je to moguće – i dodatno se naspavate prvu noć nakon dolaska.
Daljnji pregledi općenito nisu potrebni u slučaju jet laga. No, ako se želi preciznije zabilježiti vrstu i težinu poteškoća u uspavljivanju i spavanju tijekom noći, kreira se dnevnik spavanja.
U tu svrhu potrebno je da oboljela osoba svaki dan tijekom duljeg vremenskog razdoblja dokumentira važne parametre spavanja, na primjer vrijeme kada odlazi u krevet i vrijeme kada ujutro ustaje, kako koliko je potrebno da zaspi, probudi li se on ili ona tijekom noći i tako dalje. Liječnik zatim procjenjuje podatke.
