Prehrana i dojenje: Što jesti tijekom dojenja?
Ono što je već bilo ispravno tijekom trudnoće vrijedi i za vrijeme dojenja: prehrana treba biti uravnotežena i zdrava. Na jelovniku bi i dalje trebalo biti puno voća i povrća te mliječnih proizvoda i proizvoda od cjelovitih žitarica, a ne bi smjeli izostati ni meso i riba.
Konkretno, kada dojite, prehrana bi se trebala sastojati od
- puno biljne hrane,
- životinjski proizvodi s vremena na vrijeme, i
- tek rijetko masnu i slatku hranu.
Tijekom dojenja: Više hranjivih tvari i kalorija
Ako se i sami loše hranite, i vašoj će bebi nedostajati važne vitalne tvari. Stoga, zbog sebe i svoje bebe, ne zanemarujte svoju prehranu i redovite obroke tijekom dojenja. Dojenje troši energiju. Ako je vaš unos hranjivih tvari loš, otići će u vaše rezerve.
Dojenje: preporuke o prehrani
Prehrana tijekom dojenja uglavnom je ista kao tijekom trudnoće: uravnotežena, svježa i zdrava. Uz više kalorija, sljedeće su stvari potrebne za nastavak proizvodnje mlijeka i dojenje.
Dojenje: Pijte puno
Dojenjem se gubi mnogo tekućine. Dojilje bi stoga trebale piti dovoljno. Preporučuju se tri litre dnevno. Ne mora biti još tečnije – time se količina mlijeka dodatno ne povećava.
Prikladna je voda iz slavine, mineralna voda, raspršivači sokova te biljni i voćni čajevi. Posebne mješavine koje potiču proizvodnju mlijeka smatraju se dobrim čajevima za dojenje. Iako njihovo djelovanje nije znanstveno dokazano, ne štete. S druge strane, kažu da čajevi od kadulje i paprene metvice inhibiraju proizvodnju mlijeka.
Dojenje: prehrana s dobrim izvorima energije
Otprilike polovica energije trebala bi dolaziti iz hrane bogate vlaknima. Dobri dobavljači vlakana su npr.
- Kruh od cjelovitog zrna
- @ Tjestenina od cjelovitog zrna
- smeđa riža
- Krumpir
- Mahunarke
- Voće i povrće
Prehrana s plusom u proteinima
Žene trebaju oko 15 grama proteina više dnevno ako doje. Dijeta stoga treba uključivati mliječne proizvode poput jogurta, mlaćenice, sira ili svježeg mlijeka. Morska riba i proizvodi od cjelovitih žitarica također sadrže proteine. Dnevna kriška sira ili čaša mlijeka dodatno pokrivaju dodatne potrebe za proteinima tijekom dojenja.
Vitamini i minerali
Žene koje se uravnoteženo i zdravo hrane dok doje ne moraju brinuti o nedostatku vitamina i minerala. Unatoč tome, važno je pripaziti na unos hranjivih tvari. Dojilje trebaju posvetiti veću pozornost folnoj kiselini, jodu, kalciju i željezu.
Folna kiselina
Majke imaju povećanu potrebu za folnom kiselinom – ne samo tijekom trudnoće, već i tijekom dojenja. Sama prehrana, čak i ako je zdrava i uravnotežena, nije uvijek dovoljna da zadovolji potrebe. Pitajte svog liječnika treba li vam dodatak folne kiseline. Inače, trebali biste se često okrenuti hrani s visokim udjelom folne kiseline kao što su:
- rajčice
- Kupus
- Špinat
- Janjeća salata
- Grašak
- Pšenica
- Kruh od punog brašna
- Naranče
- Grožđe
- jagode
Jod, željezo i kalcij
Za dobru opskrbu jodom preporučuje se jodirana kuhinjska sol i riba dva puta tjedno. Nakon savjetovanja s liječnikom trebate uzimati i tablete koje sadrže 100 mikrograma joda dnevno.
Previše joda šteti zdravlju: stoga ne smijete jesti sušene morske alge s visokim sadržajem joda – ako dojite!
Prehrana tijekom dojenja također treba sadržavati dovoljno željeza. Najbolji izvor željeza je meso. Ali i u
- žitarice (npr. proso, zeleni pir i zob) i
- Povrće (salata od janjetine, komorač, šunka, špinat i mrkva).
sadrže mnogo željeza. Ipak, meso bi trebalo biti na jelovniku tri puta tjedno ako dojite dijete. Prehrana bogata vitaminom C pomaže u apsorpciji željeza – zalihe željeza se brže pune.
Puno kalcija ima u kelju, špinatu, komoraču i brokuli. Dakle, ako dojite, na vašem bi se tanjuru trebalo naći dosta zelenog povrća. Sir i mlaćenica drugi su važni izvori kalcija.
Dijeta tijekom dojenja: Bez dijete!
Ni pod kojim okolnostima žene koje doje ne smiju ograničavati svoju prehranu i broj kalorija. Ekstremno mršavljenje je loše tijekom dojenja, jer se inače štetne tvari pohranjene u masnoći oslobađaju i skupljaju u majčinom mlijeku. Osim toga, proizvodnja mlijeka i sadržaj energije u majčinom mlijeku mogu se smanjiti ako više smršavite.
Mjesečni gubitak težine od oko dva kilograma je u redu. Međutim, tijekom dojenja ne smijete imati manje kilograma nego prije trudnoće.
Dojenje na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani
Prehrana koja u potpunosti izbjegava meso ili životinjske proizvode može uzrokovati manjak važnih nutrijenata i utjecati na zdravlje djeteta. To moraju imati na umu majke vegetarijanke, a posebno veganke koje isključivo doje.
Pretežno vegetarijanska prehrana, ali nadopunjena mliječnim proizvodima i jajima (ovolaktovegetarijanska prehrana), moguća je bez problema tijekom dojenja. Međutim, vegetarijanci moraju osigurati dovoljan unos željeza i proteina tijekom dojenja.
Žene veganke koje doje trebaju osigurati opskrbu vitaminom B12, željezom, kalcijem i cinkom kroz suplemente!
Dojenje: Što ne smijem jesti?
Trudnice se moraju suzdržati od nekih namirnica. Stoga su mnoge majke i tijekom dojenja nesigurne te se susreću s pitanjem: Što ne smiju jesti tijekom dojenja? Umirujući odgovor: Tijekom razdoblja dojenja restrikcije u prehrani nisu tako velike. Međutim, trebali biste znati sljedeće točke ako dojite:
- Kava i napitci s kofeinom što manje i tek nakon dojenja: Stimulirajuće tvari ulaze u mlijeko i čine bebu nemirnom. Isto vrijedi i za energetska pića i crni čaj.
- Dojenje zahtijeva apstinenciju: izbjegavajte alkohol i nikotin dok dojite!
Ako su određene namirnice predstavljale ozbiljan problem tijekom trudnoće zbog mogućih uzročnika bolesti, ponovno su dopuštene tijekom dojenja. To uključuje, primjerice, sir od sirovog mlijeka i sushi.
Ne ulazi sve u mlijeko
Ako dojite, možete jesti što god želite. To se također odnosi na začinjenu hranu, kao i na agrume i drugo kiselo voće: tijekom dojenja to ne mora nužno dovesti do bolova u djetetu.
Prehrana utječe na okus mlijeka
Još jedna napomena za majke koje doje: Hrana može utjecati na okus majčinog mlijeka, na takav način da ono onda ne odgovara bebi koja doji. To se može dogoditi, primjerice, ako dojite dijete nakon što ste pojeli šparoge. Nasuprot tome, prehrana koja je već raznolika tijekom razdoblja dojenja znači da se beba navikava na različite okuse i da joj oni ne smetaju. Dakle, prije nego što odustanete od nekih stvari od samog početka, bolje ih je isprobati.
Dojenje: Prehrana protiv alergija?
Namirnice koje će vjerojatnije izazvati alergijske reakcije uključuju jaja, kukuruz, soju, orašaste plodove i jagode. Ako dojite, trebali biste nastaviti jesti ovu hranu. Ako ih ne jedete, nećete smanjiti rizik od alergija kod vašeg djeteta. Naprotiv, riskirate da sebi i svojoj bebi ne osigurate dovoljno osnovnih potrepština.
Laktacija i proizvodnja mlijeka
Smatra se da posebni čajevi i slad pospješuju proizvodnju mlijeka. Premalo tekućine i neredoviti, nutritivno siromašni obroci i dijete, s druge strane, loši su za proizvodnju mlijeka. Alkohol također smanjuje količinu proizvedenog mlijeka. Inhibicijski učinak imaju i paprena metvica i kadulja.
Dojenje: Ne zanemarujte prehranu!
Stoga je iznimno važno da majka i dijete ne zanemaruju prehranu tijekom dojenja. Stoga uzmite si vremena i jedite u miru. Tijekom dojenja, a posebno u prvim tjednima, ugodno je imati nekoga tko će se brinuti o vašem fizičkom zdravlju.
