Sinonimi u najširem smislu
Opekline, djelomična ponavljanja
Definicija
Metoda djelomičnih ponavljanja uključuje skraćeno izvođenje pokreta zbog rezultirajućeg umora mišića.
Opis
Ako za blok nije moguće ponavljanje u cijeloj amplitudi kretanja, daljnja ponavljanja izvode se sa skraćenim radnim kutom. Mnogi bodybuilderi govore o spaljivanje or bol u mišićima. Intenzitet ove metode usporediv je sa teški trening.
Izvršenje
Po jedinici / vježbi između 5-6 ponavljanja u normalnom opsegu pokreta do potpune iscrpljenosti. Nakon toga slijede 2-4 ponavljanja gdje se uteg ne vraća u početni položaj. To omogućuje daljnja ponavljanja unatoč potpunoj iscrpljenosti. Po vježbi treba izvesti između 4 i 8 serija, ovisno o razini izvedbe.
izmjene
Ovisno o mišićnom opterećenju, sljedećim djelomičnim ponavljanjima može se dodati statička faza kako bi se povećao poticaj na trening.
Cilj
Cilj opeklina je dodatno opteretiti mišiće i time povećati rast mišića. Međutim, zbog promijenjene poluge mišića, učinak dodatnih ponavljanja je kontroverzan. Kod presinga s klupe poznato je da grudi mišići su izloženi najvišem poticaju za trening kad bar je na grudi nivo. Međutim, trening s opeklinama isključuje ovu fazu ponavljanja.
Rizici
Ako se djelomična ponavljanja koriste pravilno, ozljede mišića su nemoguće. Da biste spriječili rizik od preopterećenja, važno je obratiti pažnju na signale mišića.
