Uvod
Dijafragmatični disanje ili sinonimno također nazvan "abdominalno disanje" jedan je od dva načina disanja grudi disanje. Medicinski nije ispravno izjednačavati dijafragmu disanje s trbušnim disanjem, ali se oba pojma koriste u istom značenju. Disanje s dijafragma je automatski, nesvjestan proces.
Ne morate razmišljati o tome kada i kako udišete ili izdahnete, tijelo to čini samo. Mišići od grudi a dijafragma skupljajte i opuštajte naizmjence. Kod pasivnog nesvjesnog disanja, dijafragmalno disanje čini oko 70% svih disanja. Kako biste sami provjerili koje disanje koristite, možete staviti jednu ruku na prsni koš, a drugu na sebe želudac i disati normalno. Ako se prsni koš diže i spušta, više dišete svojim grudi, ako se trbuh izboči, više dišete svojim dijafragma.
Mehanizam dijafragmalnog disanja
Dijafragma je gotovo okrugli mišić koji počinje na dnu rebra. Njegova su vlakna povezana žilavim središtem u sredini. Možete zamisliti mišić kao kupolu.
Kada se steže tijekom disanja dijafragme, kupola tone. Pritom su trbušni organi pritisnuti prema dolje, pluća imaju više prostora, mogu se raširiti i svježi zrak struji u pluća zbog negativnog tlaka u prsnom košu. Pritom se organi u abdomenu malo stisnu, tako da se trbuh izboči.
Ovaj proces opisuje udisanje. Prilikom izdisaja dijafragma se opušta, kupola se ponovno izboči prema gore i volumen prsnog koša se smanjuje. Pluća se kontrahiraju, "iskorišteni" zrak se izdiše i trbuh se ponovno spljošti.
Tko koristi dijafragmatično disanje?
Općenito se može reći da se dijafragmalno disanje rijetko događa izolirano. Većina ljudi nesvjesno koristi i dijafragmu (dijafragmu) i trbušne mišiće, takozvani interkostalni mišići, koji se nalaze između rebra i respiratorne mišiće koji pomažu pri disanju. Posebno u opuštenom stanju, sjedeći ili spavajući, koristimo uglavnom trbušno disanje.
Ipak, postoje okolnosti u kojima je netko posebno ovisan o disanju dijafragmom. Osobito su bebe u početku ovisne o ovoj metodi disanja. Osim glazbenika koji sviraju puhački instrument ili profesionalnih govornika, trbušno disanje preferiraju i pjevači.
To im omogućuje da uzmu relativno veliku količinu zraka u svoja pluća, a zatim ih prisile da ga izdahnu i proizvode prave zvukove svojim vokalni nabori. Osim toga, dijafragmalno disanje posebno je potrebno kada se netko aktivno bavi sportom. Za opskrbu aktivnih mišića potrebno je više kisika. Mora se udahnuti više ugljičnog dioksida i potreban je kisik, tako da interkostalni mišići, respiratorni potporni mišići, dijafragma i trbušne mišiće potrebni su za pojačano disanje.
