Debljanje
Oko 60% žena u menopauzi žali se na neželjeno debljanje unatoč nepromijenjenim prehrambenim navikama. Stražnjica postaje ravna, struk širi i grudi i želudac veći. Raspodjela masti sve više nalikuje muškoj, što je posljedica pada razine estrogena i rezultirajućeg sve većeg utjecaja muškog spolnog hormona testosteron (žena ima ženski i muški spol hormoni kao i mnogi drugi hormoni u njezinom tijelu; ako koncentracija jednog hormona opadne, učinak ostalih se povećava).
Povećani udio masti u trbuhu također povećava rizik od dijabetes mellitus, metabolički poremećaji, visoki krvni tlak i druge kardiovaskularne bolesti, tako da debljanje ne bi trebalo neprekinuti napredovati. Da biste dobili pregled je li vaš vlastiti porast kilograma zapravo problem, možete odrediti vlastiti Indeks tjelesne mase (BMI). To se postiže dijeljenjem težine u kilogramima s kvadratom vaše visine u metrima. Rezultat ispod 19 znači da jeste pothranjenost (tj. jesi pothranjenost za tvoju visinu).
Rezultat između 19 i 24.9 naziva se normalnom tjelesnom težinom, dok vrijednosti između 25 i 29.9 već ukazuju pretežak. Međutim, ako su vrijednosti veće od 30, govori se o jakom pretežak. Debljanje koje se javlja tijekom menopauza uzrokovan je dobnim smanjenjem bazalne brzine metabolizma, tj. smanjuje se dnevna potreba za energijom (kalorija).
To se između ostalog može objasniti smanjenjem mišićne mase, jer se energetski metabolizam odvija u mišićima, a ako je mišića manje, može se koristiti samo manje energije. Višak energije pohranjuje se u obliku masno tkivo. Ako žena u menopauzi jede iste velike obroke kao i obično, to već može biti previše zbog znatno sporijeg metabolizma.
U tom slučaju treba pažljivo razmotriti je li veličina porcije zaista potrebna da se napuni. Još jedan čimbenik koji utječe na debljanje u menopauza je sve manja količina vježbanja. To znači da manje kalorija konzumiraju i zalihe masti povećavaju volumen.
Međutim, ako to želite spriječiti, preporučljivo je redovito vježbati i tako podržati izgradnju mišića. Uz to, žena bi trebala imati uravnoteženu dijeta, posebno tijekom nje menopauza, i jedite mnogo proizvoda od cjelovitih žitarica, voća, biljnih masti, nemasnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda. To ne samo da smanjuje debljanje, već smanjuje i rizik od nastanka osteoporoza (gubitak kostiju).
Međutim, debljanje nudi malu prednost: masno tkivo proizvodi estrogen. Na ovaj način, masno tkivo mogu barem djelomično kompenzirati pad razine estrogena. Klasični simptomi odvikavanja od estrogena kao što su vrućice, poremećaji spavanja, suha sluznica, početnik osteoporoza, itd. tako su primjetno smanjeni.
