"Vratna kralježnica - zijevanje - početni položaj" Ruke su prekrižene na sjedalu iza glava. Sada savijte svoje glava naprijed. Rukama se daje pritisak prema naprijed (trbušno), dok se lakti guraju prema natrag (leđno).
S ovog položaja glava polako se proteže protiv otpora ruku dok ne možete gledati ravno ispred sebe. Konačni položaj Napravite kratku pauzu (10 sek.). Ponovite vježbu. Ovisno o vašem izdržljivost, vježba hernija diska može se proširiti na broj ponavljanja. Nastavite sa sljedećom vježbom
