Koji su vitamini važni tijekom trudnoće?
Za optimalan razvoj nerođenog djeteta i dobru brigu o vlastitom tijelu, trudnice trebaju imati dovoljne količine svih vitamina. Manjak pojedinih vitamina – kao i višak – može predstavljati ozbiljne rizike za nerođeno dijete.
Pomažu li i vitamini u trudnoći? Odgovor na ovo pitanje i više na tu temu možete pronaći u članku Prehrana i vitamini u želji za rađanjem djece.
Folat (folna kiselina)
Folna kiselina je vitamin B uključen u diobu stanica i procese rasta. Posebno je važno za zdrav razvoj bebe u prvim tjednima trudnoće. Folat se nalazi u raznim namirnicama, kao što su špinat, kelj, janjeća salata, brokula, kokošja jaja, mahunarke, cjelovite žitarice, naranče i rajčice.
Vitamin D
Tijekom trudnoće – kao iu svakom drugom životnom razdoblju – tijelo treba opskrbiti dovoljnom količinom vitamina D. Sunčev vitamin između ostalog osigurava zdrav razvoj živčanog i imunološkog sustava djeteta, organa i kostura.
Osim toga, savjetuje se redovita konzumacija namirnica bogatih vitaminom D, poput masne morske ribe (npr. losos, haringa).
Vitamin D je skupni naziv za cijelu skupinu vitamina topivih u mastima i zapravo je prekursor hormona (prohormona), a ne vitamina. Reprezentativni vitamin D3 koji se pretvara u tijelu je hormon kalcitriol – biološki aktivan oblik vitamina D.
Vitamin
Dakle, što se tiče vitamina A: U prvom tromjesečju trudnice ne bi smjele jesti jetricu jer sadrži puno vitamina A (suplementi koji sadrže vitamin također se ne preporučuju jer doze mogu biti prevelike). Od drugog tromjesečja ponovno su dopušteni povremeni obroci s jetrom (jednom do dva puta mjesečno).
Vitamin C
Trudnoća zahtijeva puno od ženskog tijela. Zbog toga često pati imunološki sustav, zbog čega je trudnica osjetljivija na infekcije. Adekvatna opskrba vitaminom C može se tome suprotstaviti.
Kako bi zadovoljile povećane potrebe za vitaminom C tijekom trudnoće, žene bi trebale redovito u prehranu uključivati namirnice koje sadrže vitamin C. Dobri izvori uključuju svježe voće (kao što su citrusi, crni ribizli), svježe povrće i krumpir.
Vitamin E
Između ostalog, tijelo treba vitamin E za zdrav imunološki sustav i za “detoksikaciju” “slobodnih radikala” koji oštećuju stanice (agresivni spojevi kisika koji se prirodno proizvode tijekom metaboličkih procesa, ali i, primjerice, tijekom pušenja).
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B12
Trudnoća može biti izazov za vegetarijance i vegane što se tiče opskrbe vitaminom B12. Ovaj vitamin, važan za stvaranje krvi, uglavnom se nalazi u hrani životinjskog podrijetla – mesu, ribi, plodovima mora, jajima i mliječnim proizvodima.
Trudnoća: vitamini na prvi pogled
|
Preporučeni dnevni unos za žene koje nisu trudne |
Preporučeni dnevni unos kod trudnica |
|
|
Vitamin B1 (tiamin) |
1.0 mg (od 19 godina) |
1.2 mg (2. tromjesečje) |
|
vitamin B2 (riboflavin) |
1.1 mg (19 do 50 godina) |
1.3 mg (2. tromjesečje) |
|
Vitamin B6 (piridoksin) |
1.4 mg (od 19 godina) |
1.5 mg (1. tromjesečje) |
|
Folat (folna kiselina) |
300 µg (od 15 godina) |
550 μg |
|
Vitamin B12 (kobalamin) |
4 µg (od 15 godina) |
4.5 μg |
|
Biotin |
40 µg (od 15 godina) |
40 μg |
|
Niacin |
13 mg (15 do 24 godina) |
14 mg (2. tromjesečje) |
|
pantotenska kiselina |
5 mg (od 15 godina) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (od 4. mjeseca) |
|
|
Vitamin A / retinol |
700 μg |
800 μg |
|
vitamin D* |
20 µg (od 15 godina) |
20 μg |
|
Vitamin E |
12 mg (15 do 64 godina) |
13 mg |
|
60 µg (15 do 50 godina) |
60 μg |
* Preporučeni unos od 20 mikrograma (preko hrane ili dodatka prehrani) primjenjuje se u nedostatku endogene proizvodnje vitamina D. No, ako je koža često izložena suncu, tijelo se uglavnom može samo dovoljno opskrbiti vitaminom D.
Uravnotežena prehrana – na primjer, prema preporukama Njemačkog društva za prehranu (DGE) – obično osigurava sve vitamine koje žena treba tijekom trudnoće. No dobavljači dodataka prehrani prepoznali su trudnice kao ciljanu skupinu i žustro im se udvaraju. Tablete i prašci sugeriraju: “Kupite me i bit ćete dobro zbrinuti i vi i vaše dijete.
U trudnoći je neosporna umjetna opskrba:
Kakvi su učinci nedostatka na bebu?
Nedostatak vitamina kod trudnice tijekom trudnoće može ozbiljno poremetiti zdrav razvoj bebe. Naravno, kratkotrajna, blaga nedovoljna opskrba ne dovodi odmah do ozbiljnih malformacija djeteta. Međutim, trajni nedostatak vitamina može postati problem - u kojem obliku ovisi o vitaminu koji je pogođen. Mogući učinci nedostatka vitamina na nerođeno dijete su:
- Vitamin B6: U ekstremnim slučajevima, nedostatak može dovesti do oštećenja kože, očiju i živaca kod bebe.
- Vitamin B12: Ako ženskom tijelu tijekom trudnoće trajno nedostaje vitamina B12, može doći do blagih do težih oštećenja moždane funkcije djeteta.
Nedostatak vitamina tijekom trudnoće može uzrokovati ozbiljne simptome nedostatka kod djeteta i dugoročno ugroziti njegov zdrav razvoj. Ova se opasnost može izbjeći ako trudnica unosi sve vitamine koji su joj potrebni – kroz uravnoteženu, raznoliku prehranu i vitaminske dodatke prehrani koje joj je preporučio liječnik.
