Instrukcije
Naizmjenični pljuskovi u početku zvuči kao svladavanje, ali oni koji izmjenjuju vruće i hladne pljuskove brzo se naviknu i ne žele propustiti okrepljujući osjećaj. Kada se tuširate naizmjenično, trebali biste započeti vrućom vodom. Postavite toplu temperaturu (između približno 39 i 42 stupnjeva) nekoliko minuta kako krv posuđe da se prvo proširi.
Nakon nekoliko minuta postavite hladniju temperaturu (između oko 14 i 18 stupnjeva). Postupno možete povećavati temperaturne razlike kako biste se navikli na izmjenični tuš. Uvijek započnite s hladnom vodom na stopalima, zatim na nogama, rukama, zatim gornjem dijelu tijela i na kraju na glava. Koliko ćete često mijenjati toplu i hladnu vodu (npr. 4-8 puta), ovisi o vama. Završite izmjenični tuš hladnom vodom i dobro se osušite.
Trajanje
Koliko dugo koristite izmjenični tuš, može se odlučiti pojedinačno i prilagoditi vašem uobičajenom vremenu tuširanja. Trebali biste promijeniti temperaturu najmanje 3 puta i držati odgovarajuću temperaturu oko jedne minute.
Koliko često mogu koristiti naizmjenične tuševe?
Naizmjenični tuš trebali biste koristiti svakodnevno i dulje vrijeme kako biste postigli željene učinke.
Nuspojave / rizici
Iako naizmjenični pljuskovi uglavnom imaju pozitivne učinke, postoje iznimke kada je potreban oprez ili pak naizmjenično pljuskove treba izbjegavati. Ako imate problema s cirkulacijom, trebali biste se pažljivo naviknuti naizmjenični pljuskovi i isprva izbjegavajte velike temperaturne razlike. Pazite da svoje tijelo i cirkulacija ne preopteretite.
Trebali biste izbjegavati tuširanje svog grudi a mlazom hladne vode ne idite više od bokova. Ako patite od srce bolest, uvijek biste trebali izbjegavati naizmjenične pljuskove. Trebali biste potražiti liječnički savjet prije prve uporabe ako imate cirkulatornu nestabilnost ili ako patite srce bolest.
