Vrijeme nakon Božića, ovo je glavna sezona za dijete: Kao i svake godine dolazi vječno dobro rješenje: konačno zauvijek smršavite! Ali istina je: nepoželjni kilogrami, kolutići flaba na trbuhu i ružni jastučići na zadnjici i bedrima nisu došli preko noći. Nažalost, ni oni neće nestati preko noći. Osim ako ne dođete do njih s učinkovitim konceptom o krznu.
Mršavite redovitim treningom izdržljivosti
Siguran i izuzetno učinkovit način trajnog mršavljenja je biciklizam u zatvorenom. Zašto? Tijelo opekline masti najučinkovitije kada su umjerene, ali redovite izdržljivost izvodi se trening (aerobni trening). Samo je nekoliko sportova pogodno za aerobik izdržljivost trening, a time i za učinkovit i siguran gubitak masnog tkiva. Sport za ciljani gubitak masnog tkiva treba koristiti velike dijelove mišića, biti ritmičan i moći se umjereno vježbati niskim intenzitetom tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Biciklistička staza prema tankoj liniji
Biciklizam u zatvorenom radi slično cijelom donjem dijelu tijela trčanje, hodanje ili nordijsko hodanje, ali je lakše na zglobova jer većina tjelesne težine počiva na sedlu. Prije nekoliko godina, pomamna vožnja biciklom prelila se iz SAD-a i od tada je postala savjet za upućene sagorijevanje masti.
"Ispravno izvedeno bicikliranje u zatvorenom posebni je trening na stacionarnom biciklu koji kombinira blagodati biciklizma s neovisnošću o dobu dana, vremenu i vanjskoj temperaturi", objašnjava sposobnost i osobni trener Alexander Natter.
Za žene trening na krutom biciklu ima još jedan vrlo poseban, pozitivan nuspojava: posebno trenirate mišiće na problematičnim područjima, stražnjici, bedrima i listovima, što dovodi do lijepih, estetski oblikovanih nogu.
Koliko kalorija se sagorije tijekom bicikliranja u zatvorenom?
Cilj biciklizma u zatvorenom, prema konceptu Fit Appeal Alexandera Nattera, je zadržati najvišu moguću ritam duljeg vremenskog razdoblja. Optimalan trening traje između 30 i 60 minuta, napredni biciklisti mogu trenirati i do 90 minuta ili čak duže. Tijekom cijelog vremena neprestano pedalirate, što s jedne strane stimulira sagorijevanje masti i poboljšava sposobnost. Jedan sat vožnje u zatvorenom opekline o 450 kalorija.
Kroz različite položaje sjedenja ili ručke na upravljaču, ne samo noga jačaju se mišići ali i mišići gornjeg dijela tijela.
Biciklizam u zatvorenom: pogodno za sve
Uglavnom postupno podešavanje otpora pedaliranja daje osjećaj vožnje uzbrdo ili nizbrdo, što je posebno korisno za pretežak ljudi, ljudi s lošom tjelesnom stanje ili starije osobe. Oni kojima je trening pretežak jednostavno smanje otpor i voze se na svojoj individualnoj razini. Nitko ne ostaje iza ili mora kapitulirati prije malog uspona. Kako bi osigurao da vožnja krutim biciklom ne postane previše jednostrana, Alexander Natter preporučuje što raznovrsniji program treninga.
Izgovor "Nema vremena za trening" ne računa se!
Biciklizam u zatvorenom nudi se u gotovo svim sposobnost centar! Ako ste zauzeti i imate malo vremena ili općenito radije trenirate kod kuće, trebali biste kupiti dobar sobni bicikl, trenažer za bicikl ili biciklistički ergometar. Na ovaj način možete trenirati bez obzira na doba dana ili radno vrijeme studija. Primjerice, ujutro prije ili navečer nakon posla.
Ovo jednokratno ulaganje u zdravlje i kondicija se itekako isplati, jer visokokvalitetna oprema za trening ima dugi životni vijek. Da biste izbjegli dosadu tijekom treninga kod kuće, poželjno je trenirati ispred televizora ili uz glasnu glazbu i raznolike programe.
Pravi je trening biti-svi i završiti-svi
Bilo kod kuće ili u teretani, uvijek biste morali pridavati veliku važnost profesionalnom vođenju i potrebnoj opremi. Uostalom, bez pravog programa treninga, biciklizam u zatvorenom neće donijeti željeni uspjeh. Zainteresirane strane mogu pronaći stručne savjete, važne savjete i trikove o biciklizmu u zatvorenom te opsežne programe obuke za početnike i napredne korisnike na Internetu.
