Dno Naši glutealni mišići odgovorni su za istezanje kukova, pokret koji rijetko izvodimo u svakodnevnom životu. Dužim sjedenjem i savijanjem prema naprijed fleksori kuka se skraćuju, a ekstenzori kuka postaju nedovoljni, tj. Preslabi. Također otmicu noge izvode glutealni mišići, a ... Dno | Vježbe za dno
Sažetak Naša se stražnjica sastoji od vrlo snažnih mišića koji, osim prirodnih masnih naslaga na zadnjici, određuju oblik našeg dna. Zbog dugih sjedenja u svakodnevnom životu i nedostatka tjelovježbe, mišići stražnjice nisu dovoljno opterećeni te se s vremenom pogoršavaju. Ovo nije samo… Sažetak | Vježbe za dno
Većina ljudi tek tijekom trudnoće postane svjesna funkcije i položaja vrata maternice - jer cerviks tu ima odlučujuću ulogu. Dio je vrata maternice i sastoji se od dva prstenasta otvora. Unutarnji vrat maternice čini prijelaz između maternice i vrata maternice; vanjski vrat maternice čini prijelaz ... Vježbe za cerviks tijekom trudnoće
Fizioterapija/liječenje Svake godine u prosjeku jedna od 100 žena pati od takozvane cervikalne insuficijencije (slabost cerviksa). Vrat maternice tada je mekan i otvoren. Ne postoji samo rizik od prodiranja klica u embrij, već i povećan rizik od pobačaja ili preranog poroda. U tom slučaju propisan je strogi odmor u krevetu ... Fizioterapija / liječenje | Vježbe za cerviks tijekom trudnoće
Vrat maternice je još uvijek zatvoren Tijekom trudnoće vrat maternice je čvrsto zatvoren kako bi se nerođeno dijete zaštitilo od klica prije nego što uđu. Tek oko 39. tjedna trudnoće vrat maternice postaje mekan i kratak kako bi se pripremio za predstojeći porod. Stoga je stanje vrata maternice dobro polazište za… Cerviks je i dalje zatvoren | Vježbe za cerviks tijekom trudnoće
Za sve vježbe napravite 2 do 3 prolaza sa po 15 ponavljanja. Ovo je samo smjernica i mora se prilagoditi odgovarajućoj razini izvedbe. Ako možete napraviti manje ili više ponavljanja, broj ponavljanja može se prilagoditi pomoću dodatne težine (bučice itd.). Inače ćete napraviti toliko ponavljanja ... Vježba trbuh, noge, dno, leđa
Vježbe za dno 1 Vježba Nalazite se u položaju s četiri stopala, a ruke i noge su vam razmaknute do kukova. Leđa su vam u nizu i pazite da ne uđete u grbavicu. Vaše lice gleda dolje na pod i ne podiže se tijekom vježbe. Sada produžite svoj… Vježbe za dno | Vježba trbuh, noge, dno, leđa
Vježbe za noge 1 Vježba Naslonite se na zid i lagano savijte koljena. Stopala bi vam trebala biti dovoljno udaljena od zida kako vam koljena ne bi stršila preko stopala kad savijete koljena do 100 °. Možete držati sjedeći položaj na zidu ili se istegnuti ... Vježbe za noge | Vježba trbuh, noge, dno, leđa
Vježbe za želudac za mršavljenje 1 Vježba Sjednite na pod s rukama na stražnjoj strani glave. Noge su ispružene prema dolje. Zatim gornji dio tijela lagano nagnite unatrag. Povucite noge jednu za drugom i ponovno ih ispružite. Noge nisu spuštene i ... Vježbe za želudac za mršavljenje | Vježba trbuh, noge, dno, leđa
Vježbe za trbuh Stavite na noge Odgurnite zid. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Vježbe: trbuh/noge/donji dio/leđa Početni položaj: uspravno sjedite na uredskoj stolici, po potrebi se držite za naslon stolice Izvedba: povucite obje noge istovremeno tako da se bedra oslobode iz oslonca, ... Vježbe za želudac | Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu Naizmjenično disanje iz joge Progresivno opuštanje mišića Svi mišići tijela napeti su jedan za drugim 30 sekundi, a zatim ponovno opušteni Autogeni trening, smanjenje stresa - pomoć kroz fizioterapiju Početni položaj: opušteno, ali uspravno sjedeći na uredska stolica, kažiprst i srednji prst ... Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu | Vježbe na radnom mjestu
Sažetak Kombinacija dvije ili tri gore navedene vježbe na radnom mjestu traje samo nekoliko minuta u svakodnevnom životu. Ako to može postati svakodnevni ritual, na primjer na kraju pauze za ručak, mogu se postići pozitivni učinci na napetost mišića i nedostatak koncentracije. Subjektivni osjećaj… Sažetak | Vježbe na radnom mjestu
