Nije lak zadatak zaustaviti pušenje! Ne samo da pušenje stvara fizičku ovisnost. Mnogo je ozbiljnija za mnoge psihološka navikavanja. Mnoge svakodnevne situacije mentalno su povezane s pušenje da pušač ne može ni zamisliti kako preživjeti ove situacije bez pušenja. Često zapravo loša navika ispunjava i društvene funkcije, mentalno je povezana s društvenošću i opuštenim pauzama - ili je navodno prikladno sredstvo za suzbijanje stres i psihološki stresne situacije. Evo 12 učinkovitih savjeta kako biste krenuli na put prema slobodi.
12 savjeta za odvikavanje od pušenja
Kako prestati pušiti i osjećati se dobro zbog toga:
- Odredite datum - najlakše je prestati iz jednog dana u drugi kako ne biste povećali važnost cigareta. Odaberite dan u sljedeća dva do tri tjedna.
- Budite zauzeti kako biste si odvratili pažnju i ne razmišljajte o pušenju! Protjeraj sve pribor za pušenje!
- Pijte što više; uvijek popijte čašu voda ili spremi sok i s vremena na vrijeme ga pijuckajte. Također ponekad promijenite okus.
- Ljudska psiha je iskvarena i želi kratkoročne pozitivne posljedice! Iskoristite novac koji biste inače potrošili na cigarete i nagradite se nečim posebnim!
- Krenite više, bavite se sportom! Tjelesna aktivnost opušta, podiže vam raspoloženje, zdrava je, ometa i sprječava lako debljanje! Dakle, ubijete nekoliko ptica jednim kamenom za dvostruki zdrav život!
- Obratite pažnju i na zdrave, uravnotežene dijeta s puno voća i povrća - pobjeđuje vas žudnju za slatkim, posegnite za šećer-besplatna guma ili slatkiši bez šećera.
- Izbjegavajte situacije koje čvrsto povezujete s pušenjem! Primjerice, umjesto kave popijte šalicu čaja i izbjegavajte salone u kojima se puno puši!
- Ako vas žudnja svlada, svjesno usmjerite pažnju na nešto drugo! Nema smisla zamišljati kako bi bilo lijepo nešto što zapravo više ne želite raditi! Stoga radije usmjerite svoje misli prema nečemu lijepom što možete mirne savjesti i svim srcem učiniti. Napadi žudnje traju kratko i proći će - pušili ili ne!
- Osvijestite važnost simptoma ustezanja! Vaše vam tijelo signalizira da je na dobrom putu da se oporavi od stresa pušenje i samo čišćenje! Budite sretni zbog toga! Uz to, ovi popratni simptomi obično nestaju nakon kratkog vremena.
- Da bi olakšao postupak povlačenja, nikotin iz cigarete se može zamijeniti administraciju nikotina s lijekovima. Ovaj nikotin zamjena terapija ublažava simptome odvikavanja. Neka vas savjetuje vaš ljekarnik!
- Stoj čvrsto. Ni dobra vijest ni loše raspoloženje ne dopuštaju im da puše "samo jednu cigaretu" - ona ne postoji, uskoro će poželjeti još jednu i drugu.
- Uživajte u svakom danu potpuno svjesni da su besplatni i da više ne trebaju cigarete! Svaki je dan dobar za vas zdravlje, vaši bližnji i vaš novčanik - možete biti ponosni na sebe.
Važna je stabilizacija
Kad prestanete pušiti, važno je stabilizirati svoj uspjeh kako se ne bi ponovili. Kad je povlačenje gotovo, trebali biste pokušati integrirati nove obrasce ponašanja u svakodnevni život bez cigareta. To također možete učiniti tako da uključite one oko sebe. Također se nagradite za svoje uspjehe i budite ponosni na postignuto - od sada ćete živjeti puno zdravije!
