Kako mogu postati mršav?

Uvod

Kako mogu postati mršav? - Na ovo pitanje postoji onoliko odgovora koliko je različitih ljudi. Gojaznost zbog široko rasprostranjenog nedostatka vježbanja u današnjem načinu života i pretjeranog unosa kalorija višestruki je problem.

Kad je riječ o pronalaženju načina mršavljenja na zdrav način i što trajnije, svatko mora sam odlučiti koji je način za njega najbolji. Iako postoje izvješća o navodnim čudotvornim dijetama ili ultimativnom alatu, na kraju ni oni ne mogu promijeniti jednostavnu činjenicu: jedini način mršavljenja je unos manje kalorija nego što konzumirate. Ako vam pomaže u potpunosti izbjegavati određenu hranu ili povećati unos određene hranjive skupine, to možete učiniti.

Čak i ako želite što manje promijeniti svoje prehrambene navike i radije više vježbate, ipak možete smršavjeti. I posljednje, ali ne najmanje važno, sada postoji ogromno tržište lijekova, dijetalnih dodataka ili dijetetski proizvodi koji bi trebali biti proizvedeni mršavjeti lakše. Međutim, ove proizvode, baš kao i često hvaljeni "Blitzdiäten", treba koristiti s oprezom.

Najperspektivnije je promijeniti svoj dijeta trajno. Međutim, posjekotine ne bi trebale biti toliko jake da prestanete nakon euforije prvih nekoliko dana jer se morate odreći gotovo svega. Nadalje, radikalne dijete nose rizik od simptoma nedostatka.

Bez obzira kako u konačnici izgleda vaš vlastiti pristup, trebao bi biti dizajniran na takav način da ga možete provoditi kroz dulje vremensko razdoblje. Ako vam pomaže, organizirane grupe, poput Weightwatchers®-a, također vam mogu pomoći da ostanete na lopti. Vaš partner ili dobri prijatelji mogu vam također pomoći da dugoročno primijenite svoje planove u praksi.

Ako osjećate da često jedete u stresnim situacijama ili se nosite s frustracijom i tugom, također može imati smisla pobliže pogledati svoju psihološku pozadinu. Ovisno o tome koliko su ozbiljni problemi, treniranje može poboljšati životne uvjete ili psihoterapija može pomoći u rješavanju problema. Obično promjena dijeta je tada puno lakše.

Bez obzira iz kojeg razloga započinjete s dijeta, promjena prehrane obično je dobrobit za vas zdravlje. U svakom slučaju, sport je dobro dopuniti bilo kojem planu za mršavljenje. Pod uvjetom da to fizički možete, naravno.

Bez obzira želite li izgubiti kilograme zdravlje razloga ili se pitate li kako ću postati mršav da bih izgledao poput slavne osobe XY, sport pridonosi uspjehu. Dakle, sportska aktivnost povećava tjelesnu potrošnju kalorija. Kao rezultat toga, ne morate se toliko ograničavati kada je hrana u pitanju, što dugoročno povećava šanse za održavanje promjena u prehrani.

Za to nije apsolutno potrebno provesti posebne treninge. Također integracija tjelesne aktivnosti u svakodnevni život već ima jasne pozitivne učinke. Na primjer, korištenjem stepenica umjesto dizala ili hodanjem ili vožnjom bicikla na posao ili supermarketom umjesto vožnje.

Druga nuspojava sporta je osjećaj postignuća koji on generira. Pogotovo na početku dijete, puno brže mršavite ako to kombinirate sa sportom. Izdržljivost sportovi kao što su trčanje, hodanje, plivanje ili biciklizam su posebno prikladni za to.

Međutim, trebali biste odabrati vrstu sporta kojim se želite baviti. Bolje je spaliti manje kalorija po trening jedinici, ali ostanite na lopti. Osim gubitka kilograma, nakon treninga ćete se osjećati općenito spremnijima i zdravijima, što može uvelike poboljšati motivaciju za sport i promjenu prehrane.

Ako želite smršavjeti uglavnom iz vizualnih ili estetskih razloga, također možete trening s utezima ili neki drugi sportovi koji više oblikuju tijelo izdržljivost sportski. Na taj se način tijelo brže čini vitkijim i manje mlitavim. Stoga se ovdje također ima znatno brži osjećaj da ima učinka.

Osim specifičnih razmatranja pitanja kako postati mršav, sport ima toliko pozitivnih učinaka na tijelo i prevenciju mnogih bolesti da je općenito bogatstvo za zdravlje. Unatoč mnogim učincima sporta kao dijeta, naravno, moguće je i smršaviti bez vježbanja (vidi: Mršavjeti bez vježbanja). Međutim, u ovom slučaju naravno morate obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu. Budući da ne postoji način da se poveća potrošnja kalorija, jedina mjera je smanjiti unos kalorija.

Unutar ove promjene prehrane postoji mnogo mogućnosti. Ako vam pomaže da imate vrlo čvrst plan, možete pribjeći gotovim planovima prehrane. No, budući da ti planovi obično precizno preciziraju što uz koji obrok smijete jesti, ponekad mogu ozbiljno ograničiti vašu dnevnu rutinu.

Stoga, ako se držite plana, morate malo razmisliti o tome što smijete jesti, a što ne možete jesti. Radikalnu dijetu, u kojoj se jede samo jaja, krumpir ili slično, radije treba izbjegavati. Trenutno se takozvana mediteranska prehrana smatra najzdravijim načinom prehrane.

Točne kuharice i informativni materijal o tome možete dobiti u savjetovalištima ili kod vašeg obiteljskog liječnika. Voće i povrće igraju važnu ulogu u trenutnim preporukama. Budući da obje sadrže malo kalorija, ali mnogi važni vitamini, ne može ih se jesti dovoljno.

Meso i ribu treba jesti u manjim količinama. Treba izbjegavati proizvode od bijelog brašna, ako je moguće, i naravno sve što sadrži puno šećera. Stara se pretpostavka da vas masnoća deblja smatra opovrgnutom.

Međutim, unutar raspona masnoća pored toga je nekoliko puta nezasićene masne kiseline uzeo za sebe, jer se one javljaju, primjerice, u biljnim uljima ili u ribi ili orašastim plodovima. Zasićene masnoće i nadasve trans masti, jer se one rado javljaju u masti od dubokog prženja, radije treba izbjegavati. Te su preporuke vrlo jasno zastupljene u prehrambenim piramidama, koje su često dostupne i kod zdravstvenih osiguranja.

Na temelju ovih općih pravila, tada možete sastaviti plan prema svojim individualnim željama. Postoje i mnoge kuharice s dobrim receptima, gdje se približno navodi sadržaj kalorija u jelima. Ako želite, možete odrediti dnevnu potrebu za kalorijama ili možete pročitati približnu vrijednost iz tablica.

Međutim, dugoročno biste trebali pokušati razviti osjećaj koliko možete pojesti da biste izgubili ili ne udebljali se. Ako već jedete uravnoteženu i zdravu prehranu, ali jednostavno jedete previše, također možete početi jesti malo manje nego prije svakog obroka. Ne mora biti samo pola.

Također je važno pogledati vlastite navike. Mnogi ljudi unose relativno velike količine kalorija na način koji i ne primjećuju. Vrlo su izdajnička u ovom kontekstu sva zaslađena pića.

Čak i u međuvremenu često oglašavani wellness ili uravnotežiti pića i dalje sadrže puno šećera, a da ne spominjemo bezalkoholna pića i sokove. Također salate često sugeriraju da su zdrava i niskokalorična jela. Međutim, zbog umaka i ostalih sastojaka često mogu lako pratiti druga glavna jela. Sve u svemu, dijeta može biti samo malo duža i možda početi malo sporije uz pomoć promjene hrane. Međutim, ako ste uspjeli promijeniti svoje prehrambene navike i prepoznati kalorijske zamke u svakodnevnom životu, uspjeh je obično dugotrajan.