Jačanje i istezanje
Postoje dva načina za rastezanje unutrašnjosti bedro a time i dugi aduktorski mišić. Sportaš stoji s približno dvostrukom širinom ramena (raskoračni korak), a vrhovi stopala usmjereni su prema naprijed. Tjelesna težina je sada pomaknuta na jednu stranu, tako da noga na strani koja se proteže proteže se približno kroz, dok je druga noga savijena u zglob koljena.
Gornji dio tijela treba držati što uspravnije. Druga se varijacija radi sjedeći. Tabani obje noge dodiruju se dok se koljeno zglobova pritisnuti su prema podu.
Jačanje dugačkog mišića aduktora može se izvesti u teretani na posebnoj opremi („aduktor stroj“). Ovdje noga vodi prema unutra protiv protuutega ili otpora.
