U kojem obliku treba dozirati proteine?
Kao što je gore spomenuto, potreba za proteini varira. Natjecatelji sportaši, trudnice, dojilje, djeca, kao i adolescenti imaju potrebu koja ponekad znatno odstupa od norme. Skupina ljudi koji imaju povećanu potrebu za proteinima također uključuje ljude s promijenjenim prehrambenim navikama i rezultirajućim malim unosom energije i / ili ugljikohidrata.
Liječnik koji odlučuje o dodatnoj primjeni lijeka proteini i točnu dozu, koju uvijek treba savjetovati pojedinačno. Ljudi koji žele promovirati sintezu proteina ciljanim unosom proteina trebali bi imati uravnotežene ugljikohidrate i proteine uravnotežiti. Prema dosadašnjim saznanjima, proteinska mješavina, na primjer proizvoda sirutke i kazeina od približno
15 g u kombinaciji s uravnoteženim unosom ugljikohidrata od cca. 40 g, uzeto neposredno prije ili nakon mišićnog treninga, može povećati sintezu proteina. Međutim, moraju se uzeti u obzir sljedeći aspekti: Ukupni unos proteina ne smije se prekoračiti.
Primjenjuje se sljedeća smjernica: 2 g proteina po kg KM. Mora se uzeti u obzir da se određena količina već apsorbira kroz dijeta. Uz dovoljan unos energije, može se postići unos proteina od 1.5 g proteina kg KM dijeta sama.
Dakle, postoji rizik od previše dodataka. Uzimanje izravno prije treninga može dovesti do želudac problema. Pogotovo u slučaju poznatog želudac problema, unos bi trebao biti oko 2 sata prije jedinice za vježbanje.
Tijekom treninga dodatni unos dodataka može dovesti do povećanog gubitka tekućine. Nastale nuspojave treba nadoknaditi pojačanim pijenjem.
- Ukupni unos proteina ne smije se prekoračiti.
Primjenjuje se sljedeća smjernica: 2 g proteina po kg KM.
- Mora se uzeti u obzir da se određena količina već apsorbira hranom. Uz dovoljnu opskrbu energijom može se postići unos proteina od 1.5 g proteina kg KM dijeta sama.
- Dakle, postoji rizik od previše dodataka.
- Uzimanje izravno prije treninga može uzrokovati želudac problema. Pogotovo u slučaju poznatih želučanih problema, unos bi trebao biti oko 2 sata prije treninga.
- Tijekom treninga može doći do povećanog gubitka tekućine zbog dodatnih dodataka. Nastale nuspojave treba nadoknaditi pojačanim pijenjem.
