Fizioterapija za koljeno individualno je prilagođena trenutnom problemu i ciljevima koje bi fizioterapeut i pacijent željeli postići zajedno u fizioterapiji. Mogući ciljevi uključuju mobilizaciju, širenje pokreta, jačanje, stabilizaciju, detonaciju mišića ili bol smanjenje.
Vježbe
Vježbe se odnose na sam zglob, ili na okolne strukture poput ligamenata i mišića, ili na čitav mišićni lanac koji okružuje koljeno. Također je moguće uključiti kralježnicu i držanje tijela, jer mnogi problemi u koljenu potječu iz regije iz koje se ono isporučuje živci (prijelaz iz torakalne u lumbalnu kralježnicu). Ako postoje problemi u ovoj regiji, živci šalju više signala u svoje područje opskrbe i stoga mogu uzrokovati bol čak i u udaljenim mjestima.
Suprotno tome, problem može započeti s uzorcima stopala i hoda i prenijeti se preko mišićnog lanca - još jedan terapijski pristup aktivnoj fizioterapiji.
- Za samomobilizaciju koljena prikladno je "bicikliranje" u ležećem položaju. Kuk i koljeno savijeni su do 90 ° i ispruženi u krugovima naprijed u skladnom izmjenjivanju, a zatim vraćeni u tijelo.
- Počevši od istog položaja, ekstenzija koljena može se vježbati uz pomoć Thera trake.
Poput remenice, jednom se omota oko tabana, a krajevi se čvrsto drže rukama. U području vođenog i samostalnog doziranja otpora koljeno se sada može polako istezati i savijati. Pazite se izbjegavajućih pokreta poput šupljeg leđa u lumbalnoj kralježnici, kojem se suprotstavlja napetost u trbuhu.
- Ležeći položaj: pete su gore, a zdjelica se polako podiže i spušta s puno tjelesne napetosti, a da je u potpunosti ne spusti.
Nakon otprilike 12 ponavljanja zdjelica se zadrži tako da bedro i trbuh su u dijagonalnom položaju - važno je jako zategnuti stražnjicu i trbuh. Ramena trebaju ostati labav, dah treba biti i dalje redovit i dubok, a koljena u paralelnom položaju u širini bokova. Varijacija kao pogoršanje je istezanje jednog noga.
Bedra su još uvijek na istoj razini, zdjelica nije spuštena i jedna niže noga je ravno naprijed.
- Specifične vježbe jačanja oko mišića koljena mogu se izvoditi iz različitih položaja. U ležećem položaju, ispruženo koljeno može se čvrsto pritisnuti na jastuk / kolut ispod koljena s povučenim nožnim prstima.
- Vanjska strana ili otmičari ojačani su stojeći. U jednonožnom postolju s blago savijenim koljenom i držeći se za naslon stolice, drugo noga podiže se prema van i polako spušta unatrag do tijela bez odlaganja stopala.
I ovdje je snaga-izdržljivost zona se koristi za trening, s obje noge naizmjenično između 3 serije po 12-15 ponavljanja.
Više članaka za vježbe za zglob koljena nalazi se u člancima
- U sjedalu na povišenoj razini sa slobodno ovješenim nogama, potkoljenice se nekoliko minuta mirno i bez puno napora njišu naprijed-natrag. Pogotovo nakon operacija i duže imobilizacije, starije osobe ili osobe koje pate od artritis, ova opuštajuća vježba pomaže protiv bol i ukočenost u koljenu.
- Neravne površine prikladne su za trening osovina nogu i dubinsku osjetljivost pri stajanju. Za vježbe koljena u fizioterapiji koriste se jastuci za klimavanje ili vrhovi za terapiju, kod kuće je također pogodna smotana deka.
Isprva obje noge stoje na njemu, koljena su blago savijena, ostatak tijela u stabilnom, ravnom položaju. Veselite se, prvo pokušajte pronaći svoj uravnotežiti. Nakon toga možete se lagano naginjati prema naprijed i unatrag ravnomjernim kotrljanjem tabana.
- Hodanje na mjestu zatvorenih očiju, savijanja koljena i postolja s jednom nogom.
Ako se sve varijacije dobro savladaju, dodatna distrakcija može se obaviti rukama, poput bacanja lopte. Čak i kad stoji na jastuku, fizioterapeut može postaviti vanjske otpore na različitim točkama na tijelu, koji promiču tjelesnu napetost dopuštajući pacijentu da pokuša zadržati položaj i ne odgurnuti ga.
- Na sjedalu s Potkoljenica viseći i lagano okrenuti prema van, a nožni prsti također povučeni, noga se podiže od kuka i polako ponovno spušta - 12 do 15 ponavljanja i 3 seta. To jača adduktori smještene s unutarnje strane bedara.
- U sklonom položaju, koljeno je savijeno polako i snažno protiv otpora ruku fizioterapeuta, a također otpušteno i protiv otpora.
- Da bi ojačali teladi, pete se snažno pritisnu stojeći i bez popuštanja ovog kontakta polako se pritisnu u položaj prstiju i ponovno spuste.
- Za istezanje teladi, a tenis kuglica ili mali kolut stavlja se ispod prednja noga.
Druga noga ide u hodajućem položaju i nalazi se malo ispred druge noge. Napredovanjem zdjelice proteže se stražnji dio noge.
- Za istezanje prednjeg mišićnog lanca jedna noga je savijena stojeći tako da noga ili gležanj zglob se može učvrstiti rukama blizu stražnjice. I ovdje se rastezanje može povećati napredovanjem zdjelice. Istezanja se drže oko 30 sekundi prije nego što se polako otpuste.
- Bol u udubljenju koljena
- Vježba bol u koljenu.
- Fizioterapija nakon pucanja križnog ligamenta
- Razderani meniskus - Fizioterapija
Tražite li vježbe za koljeno nakon raznih ozljeda?
- Vježbe s koljenom TEP
- Vježbe za ozljedu unutarnjeg i vanjskog ligamenta
- Vježbe za leziju meniskusa
- Vježbe za puknuće križnog ligamenta
- Vježbe za oštećenje hrskavice
Svi članci iz ove serije: