Zdravo starenje - tko to ne želi? Jer što je osoba starija, to je dragocjenija zdravlje čini mu se. I što biste u konačnici imali od "zaslužene" mirovine da ste bolesni i nepokretni. Njemačko savezno udruženje za Zdravlje je stoga razvio 15 pravila za zdravo starenje. Jer nikad nije kasno da promijenite način života i počnete “postajati zdravi”.
Pravilo 1: Pripremite se za starost!
Bavite se pitanjem kako želite na vrijeme oblikovati svoj život u starosti. Mentalno se pripremite za promjene u svom životu (na primjer, napuštanje posla). Zapitajte se s kojim su mogućnostima i zahtjevima povezane ove promjene i kako ih možete iskoristiti ili kako na njih možete odgovoriti. Dok se pripremate za starost, razmišljajte o svom domu. Uklanjanje prepreka, instaliranje pomoćnih uređaja ili preseljenje u drugi dom važni su za održavanje vaše neovisnosti. Pitajte svog liječnika ili iskoristite lokalno savjetovanje o stanovanju kako biste dobili ideje za značajne promjene u vašem domu. Ovo savjetovanje također će vam pružiti informacije o financijskoj pomoći za takve promjene.
Pravilo 2: Živite zdravo u svim dobima!
Stoga se pobrinite za dovoljno vježbanja i jedite uravnoteženo dijeta, Izbjegavajte nikotin i druge tvari ovisnosti, uporaba alkohol i lijekove odgovorno te pokušajte izbjeći dugotrajno fizičko i mentalno preopterećenje.
Pravilo 3: Koristite preventivne mjere!
Na taj se način nadolazeće bolesti mogu otkriti u ranoj fazi i liječenje se može započeti na vrijeme. Poduzmite inicijativu sami i govoriti svom liječniku o tome što možete učiniti za održavanje vašeg zdravlje i na koje načine možete pridonijeti zdravom starenju.
Pravilo 4: Nikada nije kasno za pozitivne promjene u vašem načinu života!
Zdravlje i fizički, mentalno, kao i društveno aktivan život možete početi živjeti u bilo kojoj dobi. Unošenjem pozitivnih promjena u način života možete djelovati faktori rizika koji su se već dogodili - poput metaboličkih poremećaja, visoki krvni tlak i gojaznost - i smanjiti njihove štetne učinke na starenje.
Pravilo 5: Budite fizički, mentalno i socijalno aktivni u svim dobnim skupinama!
Potražite zadatke koji vas angažiraju i izazivaju. Imajte na umu da će vaše ponašanje u mladoj dobi igrati ključnu ulogu u postizanju starosti, zadržavajući svoje zdravlje, aktivnost i neovisnost.
Pravilo 6: Iskoristite slobodno vrijeme za učenje novih stvari!
Nastavite s tjelesnim, mentalnim i socijalnim aktivnostima koje ste ranije razvijali u životu kako starete. Zapitajte se u kojoj biste mjeri željeli nastaviti to u starosti. Iskoristite svoje slobodno vrijeme u starosti da naučite nove stvari. Također možete trenirati svoj memorija i razmišljanje u starosti. Svjesno se pozabavite razvojem u vašem okruženju (na primjer, na polju tehnologije, medija, prometa) i zapitajte se kako taj razvoj možete koristiti za sebe.
Pravilo 7: Ostanite otvoreni za pozitivne događaje i nova iskustva čak i u starosti!
Očuvajte sposobnost uživanja u lijepim stvarima u svakodnevnom životu. Imajte na umu da ako vi dovesti aktivan život i pozitivan pogled na život, osjećat ćete se zdravije. Ako ste pronašli osobno privlačan zadatak, ako možete uživati u lijepim stvarima u svakodnevnom životu i ako se ne podnesete u stresnim situacijama, vjerojatnije je da će vaše zdravstveno stanje biti održano.
Pravilo 8: Starost vidjeti kao priliku!
Starost shvatite kao fazu života u kojoj se možete dalje razvijati. Možete proširiti svoje vještine i interese, možete pronaći nove uvide i zreliji pristup životnim zahtjevima. Imajte na umu da se također možete razvijati dok se nosite sa stresovima i sukobima.
Pravilo 9: Održavajte kontakte i u starosti!
Ne ograničavajte se samo na obitelj, već razmišljajte i o susjedima, prijateljima i poznanicima. Imajte na umu da kontakt s mlađim ljudima također nudi mogućnosti za međusobno stimuliranje i obogaćivanje.
Pravilo 10: Dajte priliku nježnosti!
Partnerstvo u kojem oba partnera uživaju u nježnosti, tjelesnoj bliskosti i seksualnosti doprinosi zadovoljstvu i fizičkoj dobrobiti. Neka vas ne zastrašuju ljudi koji misle da dob i nježnost ili dob i seksualnost ne idu zajedno.
Pravilo 11: Vjerujte svom tijelu da će nešto poduzeti!
Bavite se sportom i dovoljno vježbajte bez pretjeranog napora. Čineći to, održat ćete fizičku sposobnost. Pomažete da vaš sustav podrške i pokreta ostane elastičan i snažan. Osjećate svoje tijelo na ugodan način. Govoriti svom liječniku o tome koja vrsta tjelesnog treninga odgovara vama.
Pravilo 12: Zdravlje nije pitanje dobi!
Stoga se uvijek zapitajte što s godinama možete održavati svoje zdravlje, neovisnost i osobnu odgovornost. Napomena: Samo zbog starosti ne gubimo zdravlje kao ni sposobnost dovesti samostalan i samoodgovoran život.
Pravilo 13: Ne prihvaćajte samo bolest!
Ako se pojave bolesti, obratite se svom liječniku. Čak i u slučaju kronične bolesti, redoviti su posjeti liječničkoj ordinaciji. Imajte na umu da vam mogu pomoći u slučaju gubitka vida i sluha. Nemojte ih jednostavno prihvatiti. Dapače, govoriti svom liječniku o postojećim pomoćnim uređajima i koristite ih ako su propisani. Ako ste zbog bolesti oslabljeni u neovisnosti, rehabilitacija se često pokaže korisnom i potrebnom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uspjesima rehabilitacije u vašem konkretnom slučaju. Imajte na umu da rehabilitacija može biti uspješna samo ako sami učinite sve da povratite svoju neovisnost.
14. pravilo: Potražite dobru pomoć i njegu!
Ako vam je potrebna pomoć ili njega, potražite mogućnosti za dobru pomoć i njegu. Pazite da vam pomoć ili skrb ne oduzmu neovisnost i osobnu odgovornost, već da ih održava i promiče. Ako se o vama brinu vaši rođaci, potrudite se da ne budu preopterećeni i da dobiju dovoljnu podršku.
Pravilo 15: Imajte hrabrosti biti neovisni!
U stresnim situacijama trebali biste se zapitati kako se najbolje možete nositi s tim stres, što bi vam moglo učiniti dobro, s kojim ljudima želite biti, kako vam mogu pomoći i kada vam je ova pomoć drugih previše. Ako trebate pomoć, imajte hrabrosti da je zatražite. Ali također imajte hrabrosti odbiti pomoć ako smatrate da to previše ograničava vašu neovisnost.
