Strahovi su nešto sasvim prirodno - prije nego što se svatko od nas plaši. To postaje kritično čim se strahovi više ne mogu kontrolirati i izmaknu kontroli. Kad strah dominira svakodnevnim životom, vrijeme je za djelovanje. Već jednostavnim metodama život u stalnoj brizi može se umanjiti.
Tjeskobe - što stoji iza njih?
Naš strah je osjećaj koji je duboko ukorijenjen u našim instinktima: čak su i pretpovijesni ljudi to osjećali, jer bi im mogao spasiti vlastiti život. Strah nam pomaže prepoznati rizike u svakodnevnom životu i u skladu s njima se nositi s njima; čini nas pažljivijima i pažljivijima. Naše tijelo također reagira na to: naše srce počinje pumpati brže, u određenim okolnostima osjećamo vrućinu, osjećamo se stresom i nesvjesno napinjemo mišiće - u ovom slučaju naša osjetila rade punom brzinom i spremni smo za trenutne reakcije. Zvuči li vam ovaj osjećaj poznat? Sigurno ste i vi u svakodnevnom životu doživjeli situacije u kojima ste osjećali tjeskobu - bilo to prije predstojećeg ispita, posjeta zubaru, razgovora sa šefom ili čak putovanja zrakoplovom. Također možemo osjećati tjeskobu ne znajući radi li dobro našoj voljenoj obitelji ili je bolest gora nego što se sumnja. Dok neki ljudi osjećaju tek pomalo neugodan osjećaj, drugi se prestrašeni osjećaju paraliziranima. Ponekad se patnja može prerasti u fizičku nelagodu: Ne može svatko mirno ući u avion; neki se ljudi na to prisiljavaju. Isto je s ispitnim situacijama ili i prije razgovora s autoritetima. Ali ovdje se postavlja važno pitanje: kada anksioznost ima patološki učinak?
Strahovi - kada su još uvijek normalni, a kada patološki?
Anksioznost se u većini slučajeva odnosi na određenu situaciju i stoga se opet smanjuje kad prođe. To može postati teret čak i ljudima koji se inače čine prilično smirenima i hrabrima. Iako anksioznost može biti smetnja u svakodnevnom životu, uvijek je moguće poraditi na smanjenju ili možda čak i na svladavanju. Pod određenim okolnostima može postojati dublje ležeći poremećaj koji treba liječiti. Mnogi se ljudi posebno boje ozbiljnih bolesti: iznenađeni su dijagnozom, ne znaju se nositi s njom i osjećaju se paralizirano. Oni koji su imali problema nekoliko puta, trebali bi razmisliti o tome da potraže pomoć terapeuta kako bi povratili duševni mir. To je osobito potrebno kad postane jasno da tjeskoba izmiče kontroli, utječe na čitav svakodnevni život, a možda čak i ograničava čovjeka do te mjere da više ne može obavljati navike. Ovdje je vrlo vjerojatno da an anksiozni poremećaj je prisutan ili se razlog traži u drugom psihološkom problemu. Tjeskoba može u tolikoj mjeri uništiti nečiji život.
Kako se anksioznost očituje u svakodnevnom životu?
Anksioznost ima mnogo lica - a pogađa prilično ljudi u njihovom svakodnevnom životu. Predstavljamo najčešće poremećaji anksioznosti ovdje.
- Napadi panike
Oni koji pate od panični poremećaj često su pogođeni napadima tjeskobe koji se ponavljaju iznova - obično u uvijek vrlo usporedivim situacijama. Ovo može biti gužva, ali i strah u mraku, u liftu ili u tunelu. Strah od pauka također može biti vrlo izražen - taj ograničavajući opseg tada se već naziva fobijom. Napad panike često donosi ne samo psihološku već i fizičku reakciju. Čovjek počinje brzo disati, drhti po cijelom tijelu, ima osjećaj da ne može disati, osjeća pritisak u grudi ili ima problema s cirkulacijom - mogući su čak i nesvjestica ili napadaji. U pravilu, takav napad panike traje samo nekoliko sekundi ili minuta, ali u ekstremnim slučajevima postoje i slučajevi u kojima pogođeni pate i po nekoliko sati. Nakon što napad dosegne svoj vrhunac, postupno će se smanjivati i postaje mirniji.
- Generalizirana anksioznost
Definitivno postoje strahovi koji se ne očituju u napadu panike, ali se s vremenom razvijaju sve više i više. Kad nemir raste, osjećate neugodan osjećaj ili ste također stalno napeti, puni ste tjeskobe - ili čak kad se sjetite i dalje, ne možete riješiti svoje misli ili stalno misliti na najgore. Sigurno je svatko od nas u jednom trenutku iskusio takvu tjeskobu, bilo u privatnom životu ili čak u specifičnoj profesionalnoj situaciji koja je bila vrlo stresna. Ako taj strah traje dulje vrijeme i ne nestaje, naziva se generaliziranim strahom. U većini slučajeva to skriva ozbiljnu anksiozni poremećaj to zahtijeva liječenje - jer se s vremenom može pogoršati, a zatim poremetiti socijalno okruženje.
Odakle dolazi teška tjeskoba?
Tjeskobe mogu imati vrlo različito podrijetlo. Primjerice, ako od obiteljskog liječnika dobijete lošu dijagnozu, razumljivo je da se uplašite. Ovo može biti Raka, ali i još jedna prijeteća bolest, s kojom se sada mora suočiti. Isti se problem često događa s bol pacijenti, čiji simptomi boli mogu postati još ozbiljniji i dodatno ih ograničiti upravo zbog straha. Stoga vrijedi sljedeće: Anksioznost nije uvijek normalna i unutar opsega, ali je često znak fizičkih ili psiholoških poremećaja. O njima bi trebalo što prije razgovarati s liječnikom kako bi mogao poduzeti odgovarajuće protumjere prije nego što im izmaknu kontroli.
Što možete učiniti sami protiv anksioznosti?
Prvi korak nije uvijek jednostavno odbaciti ili ignorirati strahove kao besmislene - trebali biste na njih obratiti pažnju i ozbiljno ih shvatiti. Odvojite vrijeme da istražite odakle strah može doći. Možda ste u prošlosti imali loše iskustvo koje je izazvalo brigu? Nakon što utvrdite uzrok, možete ga, s jedne strane, pokušati sami ukloniti - ili, s druge strane, možete potražiti liječničku pomoć izravno prije nego što vam tjeskoba preuzme svakodnevni život i postane previše ograničavajući. Nažalost, to se često događa brže nego što mislite. Strahovi koji se odnose na određenu situaciju, poput posjeta stomatologu, pregledu ili čak klasičnog straha od leteći, može se lako kontrolirati. U takvom slučaju obično se možete vratiti na određeno terapija koja prepoznaje blaže i dublje strahove i prema njima se i odnosi. Najbolje je da govoriti o tome prvo svom obiteljskom liječniku. Već puno toga možete učiniti sami razmišljajući o tome odakle potiču vaši strahovi i kako biste ih mogli pobijediti. Ako ste uvijek bili sramežljivi u vezi s određenim situacijama, vrijedi ih svjesno riješiti. Za ljude koji pate od arahnofobija, na primjer, postoje seminari na kojima možete rješavati male životinje zajedno s drugima - ili čak sami - kako biste izgubili sramežljivost. Druga je mogućnost pronaći uzrok u stres. U ovom je slučaju potrebno nešto promijeniti u trenutnom načinu života. Radi li se puno u današnje vrijeme, ima li stresan svakodnevni život ili možda privatne brige? U svim tim slučajevima možete sami napraviti promjene kako biste u budućnosti prolazili kroz život manje stresni i sa više smirenja. Razmislite o tome što se može optimizirati i gdje također možete pouzdano odvojiti malo vremena - ovo treba svima.
