Za opće informacije o škola koljena i kako se provodi trening, pogledajte broj ponavljanja u školi za koljena: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja s 10 sekundi. Vrijeme zadržavanja, stanka između serija treninga je 1-2 minute, svaki drugi dan treninga Intenzitet opterećenja: približno 2% maksimalne čvrstoće Subjektivna provjera: tijekom ponavljanja 60-7 opterećenje se mora jasno osjetiti, treba obratiti pažnju na umor tremor Cilj: sustavni trening trebao bi povećati opterećenje i poboljšati stabilnost.
Nosivost hrskavica može se povećati samo povećanjem opterećenja. Početni položaj: Stalak, korak, pogođen noga sprijeda, ruke oslonjene na vježbu Opterećenje se primjenjuje na prednju nogu, noga je savijena do 45 ° i ponovno ispružena Početni položaj: Stajati, korak, oslonjeni na ruke, a teraband je omotan oko bedro i pričvršćeno za otvoreni kraj Vježba Tijekom laganog savijanja koljena, bedro je pritisnuto prema povlačenju položaja TherabandStarting: Jednonožni stalak u aktivnom produžetku, ( zglob koljena nije potisnut unatrag) na zahvaćenoj nozi Izvođenje vježbe Druga noga se povlači prema trbuhu, a zatim se isteže unatrag, zdjelica se ne bi trebala okretati unatrag tijekom kretanja noge unatrag. Početni položaj stalak s jednom nogom u aktivnom produžetku Izvođenje jednog vježbanja teraband je pričvršćen na jednom kraju, a drži se na drugom kraju, gornji dio tijela okreće se prema unutrašnjosti protiv otpora Theraband-a Početni položaj postolja na obje noge, paralelna stopala Izvođenje vježbe blagi savijanje koljena do 45 ° savijanje koljena Važno pri savijanju koljena ne smije biti nogu „koljena” ili luk nogu, tijekom ekstenzije samo do „aktivnog produžetka”, položaja stopala, početnog položaja note, jednonožnog postolja na zahvaćenom noga Izvedba vježbe lagano savijanje koljena do 45 ° Važno Tijekom fleksije koljena ne smiju se pojaviti „koljena u koljenima“, za vrijeme ekstenzije samo do „aktivnog produžetka“, položaja stopala, početnog položaja note, nogu na nogama na stepenicama Izvođenje vježbe sporo spuštanje stepenicama Važno: Ako koljeno bol dogodi se prilikom spuštanja niz stepenice, VMO treba posebno zategnuti prije utovara.
Pogotovo kada se spuštate niz stepenice, često se javlja takozvani medijalni kolaps, tj zglob koljena savija se prema unutra za vrijeme utovara. Povećanje Povećanje opterećenja tijekom vježbi može se postići korištenjem opreme za medicinsku snagu, utega (npr. Mrena bar na ramenima) povećanjem broja ponavljanja, penjanjem po višim stepenicama. Početni položaj ležeći položaj u nožnom pritisku, obje noge ispred ploče. Izvođenje vježbe pacijent polako gura gornji dio tijela unatrag dok se ne postigne ekstenzija koljena Važno Cilj je aktivno stabilno ekstenziranje koljena, zglobovi koljena ne smiju biti prenategnuti Početni položaj ležeći položaj u potisku nogu, zahvaćena noga ispred ploče, moguće i pokretni jastučić s loptom ispod stopala Izvođenje vježbe kao 8 na jednoj nozi
