Vježbe
Vježbe treba izvoditi kada je liječnik isključio mogućnost ozljeda struktura vratne kralježnice. Ako nema ozljeda, sljedeće vježbe mogu vam pomoći poboljšati pokretljivost i olakšati bol: VAŽNO za sve sljedeće vježbe: Prilazite boli polako i nemojte previše raditi na bolu. Nakon svih vježbi, pomaknite svoj glava labavo u bol-slobodno područje (pogledajte preko ramena, nagnite glavu u stranu).
Rotacija udesno / ulijevo: okrenite svoj glava u stranu da pogledate preko ramena. Na kraju pokreta stavite ruke na sljepoočnice i pojačajte pritisak jedni na druge. Držite ovo 5 sekundi, otpustite pritisak rukom i pokušajte okrenuti glava malo dalje.
Ponovite vježbu 3 puta. Istezanje Bočni nagib: Nagnite glavu bočno - uho se približava ramenu. Suprotno rame ostaje nisko.
Ako osjetite povlačenje bočne strane vrat mišiće, zadržite istezanje 20 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta. Kratko se protežu vrat mišići: uspravno držanje tijela.
Neka brada tone prema grudnoj kosti. Ako osjetite povlačenje stražnjeg dijela vašeg vrat, zadržite istezanje 20 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta. Ako se tijekom vježbe pojave vrtoglavica / mučnina, poremećaji vida ili govora, odmah zaustavite vježbu i obratite se svom liječniku ako problem i dalje postoji!
Sljedeći članci možda će vas i dalje zanimati:
- Rotacija desno / lijevo: Okrenite glavu u stranu da biste gledali preko ramena. Na kraju pokreta stavite ruke na sljepoočnice i pojačajte pritisak jedni na druge. Držite ovo 5 sekundi, otpustite pritisak rukom i pokušajte malo okrenuti glavu.
Ponovite vježbu 3 puta.
- Istezanje Bočni nagib: Nagnite glavu bočno - uho se približava ramenu. Suprotno rame ostaje nisko. Ako osjetite povlačenje bočne strane mišići vrata, zadržite istezanje 20 sekundi.
Ponovite vježbu 3 puta.
- Kratko se protežu mišići vrata: Uspravno držanje. Neka vam brada tone prema sternum. Ako osjetite povlačenje u zatiljku, zadržite istezanje 20 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta.
- Cervikalna trauma - terapija / liječenje
- Uštipnuti živac u vratnoj kralježnici
- Kako najbolje opustiti vratnu kralježnicu
