Vježbe istezanja u kroničnoj fazi
Istezanje vježbe su, međutim, posebno važne u kroničnoj fazi tenis lakat (trajanje bolesti duže od 6 mjeseci) od teniski lakat. Ako se isti pokret redovito izvodi u podlaktica, što predstavlja vrlo jednostrano naprezanje mišića, poput igranja tenis ili golf, ali i kod duljeg rada za računalom korisno je protezati mišiće kao preventivnu mjeru. U tim je okolnostima, međutim, dovoljno vježbe raditi jednom dnevno.
Također biste trebali osigurati da mišiće istežete prije svih sportskih aktivnosti i prije vježbanja nenaviknutih opterećenja. Svrha svih ovih istezanje vježbe je da se olabavi, produži i omekša podlaktica mišići, koji su često napeti ili čak skraćeni tenis lakat. Ovo rasterećuje postojeće bol i smanjuje rizik od mišićna vlakna puknuće, upala ili druge ozljede.
Korisno u akutnoj fazi?
U akutnoj fazi teniski lakat, tetivni prilog mišića za kost je upaljen. Ova upala uzrokuje oštećenje vlakana tetiva. Ova oštećenja nastaju nakupljanjem masti, fibrilacijom i pucanjem vlakana tetiva.
U akutnoj fazi upaljena tetiva je vrlo osjetljiva i zahvaćeni mišić se napinje i stvrdnjava. Iako istezanje vježbe bi ublažile i poboljšale napetost mišića, štetne su za upaljene tetive. Vježbe istezanja za vrijeme teniski lakat može uzrokovati male suze na tetivi, što može pogoršati upalu i odgoditi zacjeljivanje. Istezanje tijekom akutne faze teniskog lakta ne dopušta popuštanje upale u tetivi i pogoršava prognozu bolesti. Stoga, vježbe istezanja u akutnoj fazi treba izvoditi vrlo oprezno i oprezno samo nekoliko puta dnevno.
Korisno u fazi zacjeljivanja?
Nakon što završi akutna faza teniskog lakta i upala se smanji na nižu, ali redovitu kroničnu razinu vježbe istezanja su vrlo korisni. Vježbe istezanja popuštaju napetost zahvaćenih mišića i održavaju ih fleksibilnima. Kad se redovito koriste, oni su u mogućnosti produljiti sve skraćene mišiće i na taj način smanjiti bolno povlačenje kronično upaljenog tetivnog pričvršćenja. Niži povlačenje znači smanjenje upalne aktivnosti i manje bol. Redovite, pravilno izvedene vježbe istezanja u kroničnoj fazi ili u fazi zacjeljivanja teniskog lakta su stoga vrlo korisne za poboljšanje simptoma i brže zacjeljivanje.
Svi članci iz ove serije:
