Sport i trudnoća: dobar tim!
Sport ima brojne prednosti za trudnice: Redovita tjelovježba jača imunološki sustav i time povećava zaštitu od infekcija. Sport također jača mišiće, što može spriječiti ili barem ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće.
Sport se također preporučuje trudnicama u drugim aspektima: manje je vjerojatno da će se pojaviti problemi s cirkulacijom ili probavom. Također smanjuje rizik od hemoroida, proširenih vena, tromboze i grčeva mišića i lista. Sport također jača zdjelično dno, što može spriječiti kasniju inkontinenciju.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, vježbanje tijekom trudnoće suzbija pretjerano debljanje i usporava pretjerani rast nerođenog djeteta. Vježbanje se također preporučuje trudnicama za prevenciju i liječenje gestacijskog dijabetesa.
Video: Sport tijekom trudnoće: top 3
Lagani trening izdržljivosti tijekom trudnoće
Trudnice bi trebale razmišljati o sportovima koji jako opterećuju zglobove (kao što su tenis ili badminton) tek nakon savjetovanja sa svojim ginekologom ili primaljom. To se također odnosi na fizički trening s visokim rizikom od ozljeda (kao što su borilačke vještine ili nogomet).
Plivanje tijekom trudnoće
Sportovi kao što su plivanje, aqua fitness i aqua jogging posebno su prikladni za održavanje forme tijekom trudnoće. Uzgon vode olakšava svaki pokret, a fizički napor je manji. Kako voda također dobro odvodi toplinu, nećete se tako lako znojiti. Temperatura vode treba biti između 18 i 25 stupnjeva. Budući da se kvaliteta vode u bazenima stalno prati, gotovo da nema opasnosti od zaraze.
Kraul i leđno plivanje opuštaju. Kad plivate prsno, visoko podizanje glave može uzrokovati napetost u vratu i ramenima.
Nema ronjenja!
Ronjenje se ne preporuča kao sport za trudnice jer zadržavanje daha prekida opskrbu djeteta kisikom. Ronjenje s bocama sa stlačenim zrakom potpuno je zabranjeno jer postoji opasnost od plućne embolije kod nerođenog djeteta.
Sport trčanja
Dobro se zagrijte prije trčanja kako biste spriječili ozljede. Polako povećavajte opterećenje kako biste izbjegli gubitak daha. Dobre tenisice štite od uvijanja gležnja i ozljeda. Tijekom trudnoće zglobovi i ligamenti su posebno labavi i stoga osjetljivi na ozljede. Trebali biste izbjegavati sportove na otvorenom po vrućem vremenu.
Gimnastika i vježbe snage tijekom trudnoće
Vježbanje je prikladno i za trudnice, primjerice s trakom za vježbanje. Ipak, pazite da ne radite nikakve vježbe u ležećem položaju i izbjegavajte trzaje.
Izbjegavajte vježbe istezanja tijekom treninga snage jer su ligamenti i zglobovi tijekom trudnoće elastičniji i lako se mogu prenapregnuti. Zabranjene su i vježbe koje zatežu ravne trbušne mišiće, jer se time mogu razmaknuti lijevi i desni trbušni mišići i stvoriti razmak (dijastaza rektusa). Dakle, ako uopće trenirate trbušne mišiće, onda samo vježbe za kose mišiće – ali najbolje je pričekati nakon poroda s treningom trbušnih mišića.
Puls kao mjera stresa
Kada je bolje suzdržati se od sporta
Ako tijekom trudnoće osjetite krvarenje, grčeve, izražene edeme, prijevremene kontrakcije ili porast krvnog tlaka, trebali biste odmah prestati s vježbanjem. Sport za trudnice također je zabranjen ako imate akutnu infekciju, bolujete od srčanog problema ili očekujete višestruku trudnoću. Općenito je pravilo da uvijek prvo razgovarate sa svojim liječnikom o tome smijete li se i kojim sportom baviti tijekom trudnoće.
