“U položaju širokog kuka i blago savijenom podlakticu savijte uz tijelo za 90 ° i napnite trbuh. U obje ruke držite teg koji možete zakrenuti do 15 puta zaredom bočno prema van (1-3 kg). “Iz početnog položaja savijte laktove za 90 ° i pomaknite obje podlaktice bočno i paralelno s podom prema van.
Pazite da ramena nisu povučena do ušiju i da nadlaktice uvijek imaju kontakt s gornjim dijelom tijela i da nisu raširene. The ručni zglob ostaje stabilan i ne savija se. Zatim vratite oba utega u početni položaj i ponovite cijeli postupak 15 puta s 3 dodavanja. Nastavite sa sljedećom vježbom
