Preporuka Njemačkog nutricionističkog društva (DGE): žene i muškarci bilo koje dobi, kao i trudnice i dojilje: 0.5 [u% dnevne energije] Najvažnije omega-3 masne kiseline su:
- Alfa-linolenska kiselina
- Eikozapentaenska kiselina (EPA)
- Docosahekaenska kiselina (DHA)
| Preporuka Njemačkog društva za prehranu (DGE). |
| a-linolenska kiselina bi trebala nadoknaditi 0.5% dnevne prehrambene energije. Na referentnoj razini od 2,000 kcal / dan, to odgovara približno 1 g ove omega-3 masne kiseline dnevno. |
| Sadržaj omega-3 masnih kiselina - izražen u g - na 100 g hrane | |||||
| Alfa-linolenska kiselina | Eikozapentaenska kiselina (EPA) | Docosahekaenska kiselina (DHA) | |||
| Sir Brie, | 0,02 | Grdobina | 0,03 | Iverak | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | Crvena riba | 0,50 | Skuša | 1,10 | |
| Goveđa reza | 0,04 | Skuša | 1,00 | Kostelj | 1,80 |
| Prokulice | 0,20 | Losos | 1,20 | sleđica | 1,90 |
| Sir Gouda, | 0,30 | Jegulja | 1,70 | Losos | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | losos | 2,00 | Tuna | 2,10 | |
| Dvorac | 0,40 | Haringa | 2,30 | Schiller se uvija | 3,30 |
| Kikiriki | 0,50 | Ulje morskog psa | 2,90 | Ulje haringe | 5,70 |
| Pamučno ulje | 0,70 | Ulje haringe | 14,10 | Ulje morskog psa | 16,40 |
| sezam | 0,70 | Kitova mast | 16,00 | ||
| Kukuruzno ulje | 0,90 | ||||
| Soja | 0,90 | ||||
| Orasi | 7,50 | ||||
| Sojino ulje | 7,70 | ||||
| canola ulje | 9,20 | ||||
| Orahovo ulje | 12,90 | ||||
| Laneno | 16,70 | ||||
| Laneno ulje | 54,20 | ||||
Napomena: Hrana u igla su posebno bogate omega-3 masnih kiselina.
