Uvod
Postoje razne metode i mogućnosti kojima se navodno može smršavjeti bez dijeta i vježbati. Činjenica je da se masnoće gube samo ako se tijelo opskrbljuje s manje kalorija nego što troši. To se najbolje postiže zdravim i uravnoteženim dijeta i tjelesne vježbe.
Zapravo posebna dijeta ili vježbanje nije apsolutno neophodno. Postoje, međutim, razni pripravci ili preporuke koji vam mogu pomoći da sami smršavite. To često nisu previše obećavajuće i trebalo bi ih kritički razmotriti.
Kako možete smršavjeti bez prehrane i vježbanja?
Da bi smršavilo, tijelo mora više trošiti kalorija nego se isporučuje. Svaka osoba ima vrlo individualne potrebe za kalorijama, što ovisi o raznim čimbenicima, a može varirati čak i iz dana u dan. Također se razlikuje između bazalne brzine metabolizma i potrošnje kalorija kroz aktivnosti i vježbanje u svakodnevnom životu.
Ako želite smršavjeti, stoga možete smanjiti unos kalorija ili povećati potrošnju. Teoretski, mogli biste smršavjeti bez vježbanja (vidi: Mršavjeti bez vježbanja), ako dovoljno smanjite unos kalorija. Sport i prehrana mogućnosti su, ali ne i preduvjet da se to postigne. Mjere putem kojih također možete doprinijeti mršavljenju bez sporta i prehrane su redoviti obroci (po mogućnosti tri dnevno bez međuobroka) Dijeta s dugo zasitnom hranom kao što su integralni proizvodi i hrana bogata vlaknima (povrće, salata) Izbjegavajte šećer i zaslađenu hranu i pića u velikoj mjeri Promovirajte vježbanje u svakodnevnom životu, na primjer penjanje stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili liftovima; vožnja biciklom umjesto vožnje automobilom Smanjen unos ugljikohidrata (tjestenina, riža, krumpir), posebno navečer Izbjegavajte alkohol Pripazite na unos kalorija, po potrebi vodite prehrambeni dnevnik
- Redoviti obroci (po mogućnosti tri dnevno bez međuobroka)
- Dijeta s hranom koja dugo zasićuje kao što su integralni proizvodi i hrana bogata vlaknima (povrće, salata)
- Opsežno izbjegavanje šećera i zaslađene hrane i pića
- Potaknite vježbanje u svakodnevnom životu, na primjer penjanje stepenicama umjesto pokretnih stepenica ili dizala; vožnja biciklom umjesto vožnje
- Smanjen unos ugljikohidrata (tjestenina, riža, krumpir) posebno navečer
- Suzdržavanje od alkohola
- Pripazite na unos kalorija, po potrebi vodite prehrambeni dnevnik
- Ne postavljajte previsoka očekivanja i cijenite male uspjehe
- Mršavjeti
- Mršavljenje sa solima
- Gubitak kilograma bez sporta
- Gubitak kilograma bez gladi - je li to moguće? - Gubljenje kilograma s globulama / homeopatijom
Procjena - Koliko su takve ponude ozbiljne?
Nije moguće dati opću izjavu o tome jesu li ponude za mršavljenje bez prehrane i vježbanja ozbiljne ili ne, ali one se moraju procijeniti pojedinačno. U osnovi, gubitak težine može se postići samo ako se tijelo opskrbljuje s manje kalorija hranom nego što joj treba. Tek tada tijelo troši zalihe masti za proizvodnju energije.
Najbolji način za postizanje dugoročnog uspjeha je uravnotežena prehrana s smanjenim unosom kalorija i veća potrošnja energije kroz dovoljno tjelesnih vježbi. Ponude koje uzimaju u obzir ove opće principe mogu biti prilično ozbiljne. S druge strane, često se nude „čudotvorna liječenja“ kojima ljudi žele smršaviti bez dijeta ili vježbanja, jednostavno uzimanjem dodatnih dodataka, može se smatrati apsolutno sumnjivim. Čak i konzumacija dijetalnih shakeova ne može dovesti do uspjeha ako je ukupan broj konzumiranih kalorija i dalje veći od potrebnog. Ovdje možete pronaći članak koji bi vas također mogao zanimati: Mršavite bez gladi
Svi članci iz ove serije:
