Mišić iliopsoas (lumbalni ilijačni mišić) je dvodijelan, cca. Izduženi mišić debljine 4 cm koji se sastoji od velikog lumbalnog mišića i ilijačnog mišića. To je jedan od najvažnijih mišića u našem tijelu.
Pristup, podrijetlo, inervacija
Pristup: Mali trohanter (Trochanter minor) Podrijetlo: 12 torakalnog kralješka, 1. - 4. lumbalni kralježak (Processus costarii) Inervacija: N. femoralis, Th 12 - L5Za treniranje iliopsa, fleksija zglob kuka mora se izvršiti. Za ovu mišićnu skupinu ne postoji poseban uređaj, pa je ekspander posebno prikladan oblik vježbanja. Sportaš stoji uspravno i fiksira ekspander na gležanj a iza tijela.
Sada se odvija pokret sličan penjanju stepenicama. Noga se podiže prema naprijed i prema gore. Neprekidno povećanje ekstenzijskog nastavka progresivno opterećuje mišiće.
Daljnja nenamjerna kontrakcija događa se kada se trbušne lopte neispravno izvedu, ako su stopala fiksirana tijekom izvođenja. Posebno za ljude koji se redovito i intenzivno bave sportom, vrlo je važno da se M. Iliopsoas opsežno testira prije svakog treninga. To je jedini način da se spriječi preopterećenje mišićnih vlakana i tetive.
Istezanje je ujedno i najvažnija mjera u prevenciji tzv Iliopsoas sindrom. Da bi se mišić učinkovito istegnuo, sportaš treba stajati uspravno s oba koljena približno paralelno jedno s drugim. Podnožje noga da se istegne treba povući o stražnjicu.
Već se na taj način rasteže M. Iliopsoas. Međutim istezanje može se pojačati ako sportaš gura kuk prema naprijed. Učinkovitost vježbe također se može povećati poravnavanjem bedro da se istežu unatrag.
Uz to, postoji još jedna vježba koja može pomoći u učinkovitom istezanju M. iliopsoas. Na početku ove vježbe sportaš se pomiče u izrazit korak. The bedro da se istegne treba pomaknuti prema podu. Istodobno, sportaš bi trebao pokušati pažljivo gurnuti kuk prema naprijed. Ako se ova vježba pravilno izvodi, istezanje iliopsoasnog mišića treba jasno osjetiti.
