Uvod
Dobro treniran koordinacija je od velike važnosti u mnogim područjima svakodnevnog života. Uz posao, visok motorički repertoar pokreta također je vrlo važan u slobodnim aktivnostima. To postaje sve važnije s povećanjem dobi.
Netko tko redovito radi koordinacijske vježbe primijetit će poboljšanu snagu i izdržljivost. Suprotno tome, nedostatak kretanja prati pogoršanje kretanja koordinacija. To povećava zdravlje rizik, jer siromašan koordinacija povezan je s nefiziološkim pokretima, nestabilnošću zglobova i povećanim rizikom od pada.
Ciljane protumjere u obliku vježbi koordinacije i treninga koordinacije mogu stvoriti čvrst temelj za svakodnevne i sportske pokrete i minimalizirati zdravlje rizik. Jedan od glavnih aspekata vježbi koordinacije je interakcija pojedinih mišića i mišićnih skupina. Ako se suradnja muskulature redovito trenira u koordinacijskom treningu, poboljšanja stabilnosti i uravnotežiti sposobnost se brzo postiže. Osnova vježbi koordinacije je dovesti tijelo u položaje na koje nije naviklo u svakodnevnom životu.
Klasifikacija oblika obuke
Koordinacijski trening može se podijeliti u dva područja, područje škole i područje odraslih.
Koordinacijski trening u školi
U školama je koordinacijski trening alat za izvršavanje pokreta. Kroz trening koordinacije djeca uče složene pokrete i obrasce pokreta i razvijaju svoj motor memorija. Temelji preciznih pokreta i dobre koordinacije postavljaju se u školskoj dobi.
Propušteno u školi teško je nadoknaditi u odrasloj dobi. Posebno je važno osigurati da vježbe budu zabavne. Koordinacijski trening ne bi trebao biti dosadno ponavljanje pokreta, već motivirana i koncentrirana, raznolika pokretna aktivnost. Stoga u početničkom treningu prvo treba započeti jednostavne koordinacijske pokrete ili igre koordinacije. U nastavku slijede neke vježbe za koordinacijski trening u školskoj dobi prije objašnjenja posebnog koordinacijskog treninga za odrasle.
Zagrijati se
Čak bi i zagrijavanje trebalo biti koordinativno. Tipična vježba izvodi se na križu za zagrijavanje, križu koji se može označiti s 5 kapa (4 vanjska i jedna srednja kapa). Križ za zagrijavanje namijenjen je šest do osam sudionika.
Dvije osobe uvijek istodobno trče od jedne vanjske kape do srednje kape. Tada se srednji konus okreće udesno pod kutom od 90 ° oko srednjeg konusa i trkači ponovno trče prema novom vanjskom konusu. Tamo se pljeska sljedeća osoba koja opet trči prema srednjem konusu i okreće se oko njega pod kutom od 90 °.
To se može učiniti nekoliko krugova prije nego što se vježba promijeni ili završi. Varijacije može napraviti trčanje oko srednjeg konusa prije nego što se vratite natrag do vanjskog konusa. Srednji konus također se može dodirnuti vrhovima prstiju. Nakon zagrijavanja fokus sada može biti na čistom treningu koordinacije. To se može učiniti na primjer kao klasik trčanje trening.
