Vježbe za djecu
Mnoge prikladne vježbe preuzete su iz koordinacija trening nogometa. Za ovdje predstavljenu vježbu opet trebate pet šešira koji označavaju križ. Vanjski šeširi čine kvadrat, duljine stranica mogu se mijenjati prema sportaševim mogućnostima.
Na sredini trga je zadnja kapa. Vježba se može izvoditi s nogometom ili bez njega. U školskoj dobi preporučuje se vježbu raditi bez lopte.
Dvije skupine trče jedna za drugom od početne kape do završne kape. Kad dosegnu završnu kapu, sudionici se savijaju oko kape pod kutom od 45 °. Na primjer, skupina koja kreće s lijeve strane skreće udesno, a grupa koja počinje s desne strane skreće ulijevo.
Skupine trče prema početnom kapu druge skupine i prelaze im putove. Kad skupina dođe do šešira, cijela igra započinje ispočetka, samo što su dvije skupine razmijenile početne šešire i tako se okrenule u suprotnom smjeru na novom završnom šeširu. Prvi koordinacijski zadatak je izbjegavanje druge skupine u sredini trga. Ako se želi povećati stupanj težine, dodatni zadatak može se dati na različitim dijelovima tečaja. To može uključivati, na primjer, potpetica, skakanje, jednoruke trčanje, pretjerano kotrljanje potplata, bočne stepenice ili hodanje unatrag. Mnogo je više načina kako varirati vježbu i povećati razinu težine.
Koordinacijski trening za odrasle
Zahtjevi za koordinacija trening za odrasle i za natjecateljske sportove veći je nego za školsku djecu. Cilj koordinacija trening za odrasle je optimizacija procesa percepcije, poboljšanje ponašanja u donošenju odluka, optimizacija kontrole pokreta i razvijanje kreativnih rješenja problema. Dobra uvodna vježba je stalak s jednom nogom.
Ovdje osoba stoji na presavijenom ručniku (što je površina mekša to je teža), a drugoj podiže koljeno noga. Održavanje napetosti u tijelu ovdje je važan aspekt. Ovu vježbu treba izvoditi 20-30 sekundi.
Da bi se povećala razina poteškoće, oči se mogu zatvoriti i / ili glava može se odvesti u vrat. Da biste dovršili vježbu kao partnersku vježbu i povećali razinu težine i zahtjeva, pored ručnika trebaju vam i partner te lopta. Svi stoje na jednom noga na presavijenom ručniku (što je površina mekša to je teža).
Tada partneri pokušavaju baciti loptu jedan drugome. Vježbu može otežati udaljenost između partnera i zatvaranje jednog oka. U ovdje predstavljenoj vježbi mora se završiti tečaj s raznim zadacima.
Prije svega izvodi se kratki sprint, nakon čega se u slalomu moraju proći dva čunjeva. Ljestve koje leže na tlu moraju se proći stepenicama za podizanje kratkim sprintom izravno na kraju ljestvice. Nakon stolonog slaloma, sprint srednje duljine slijedi snažno skretanje udesno.
Male su prepreke koje se moraju proći što je brže moguće. Nakon ove prepreke slijede četiri stošca do kojih treba doći brzim koracima u stranu. Napokon sportaša čeka novi sprint.
Ova je vježba posebno pogodna za timske sportove i sportske skupine, jer istovremeno može trenirati nekoliko ljudi. Sljedeći zadatak predstavlja ogroman potencijal vježbi za vježbanje koordinacije: Ljestve koje leže na podu ili dovoljne oznake ili prstenovi mogu ovdje poslužiti kao osnova. Ovdje je na korisniku da odabere obrazac hodanja po stepenicama.
Kombinacija je gotovo beskrajno i dovoljno je raznolikosti. Da bi se zahtjev dodatno povećao, moguće je dodati još pomagala na ovu vježbu. Tijekom trčanja lopta se može bacati i hvatati iznova i iznova.
U partnerskoj vježbi lopta se može bacati s različitom tvrdoćom ili različitim putanjama kako bi vježba bila teža. Još jedna vježba koja se vrlo dobro može izvesti sama je klečanje na a sposobnost mat. Koljena i ruke počivaju na prostirci, u koljenu i zglob kuka kut je 90 ° i glava ostaje u produžetku kralježnice.
Sa strane ovaj položaj pomalo podsjeća na most. Sada pomaknite desnu ruku naprijed, a lijevu noga istovremeno unatrag, tako da samo desno koljeno i lijeva ruka dodiruju tlo. U ovom položaju pokušavate zadržati svoj uravnotežiti nekoliko sekundi i vratite ruku i nogu u osnovni položaj.
Važno je obratiti pažnju na čistu i kontroliranu vježbu. Ponovite ovaj postupak s drugim ekstremitetom (lijeva ruka i desna noga). Kako biste varirali u vježbi i povećali razinu poteškoće, sada možete pokušati ispružiti ruke i noge bočno od tijela, a ne samo prema naprijed i unatrag. Ove vježbe možete ponoviti nekoliko puta prije nego što prijeđete na drugu vježbu.
