Podrijetlo riječi: grčki: autos = ja; genos = proizvoditi
Uvod
Autogeni trening ne treba brkati s mentalnim treningom. Autogeni trening priznata je metoda za regulaciju stresa i liječenje psihosomatskih poremećaja. Osnivač autogeni trening je Berlin psihijatar JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Potječe iz klasične hipnoze. Međutim, u usporedbi s hipnozom, autogeni trening shvaća se kao autosugestija u opuštanje. Međutim, autogeni trening nije samo puki opuštanje, pokušava samovoljno utjecati na parasimpatički (nehotični) sustav tijela kroz trening kako bi se brzo i specifično opustili u stresnim situacijama.
Autogeni trening obično se uči za nekoliko tjedana pod vodstvom liječnika ili psihologa u malim skupinama. Ne preporučuje se autodidaktičko usvajanje, jer bi se vježbe mogle naučiti pogrešno. Učenik zauzima ugodan položaj, obično sjedeći prekriženih ruku i sagnutih ruku glava (položaj vozača kabine), ili ležeći, za početnike.
Važno je da su mišići potpuno opušteni. Tijekom izvođenja vježbač u umu intenzivno zamišlja određene vježbe u kratkim vremenskim razdobljima, koje izvodi nekoliko puta zaredom. Koncept autogenog treninga temelji se na dahu, težini i toplini.
Slika "teških ruku" i "nogu", svjesno i intenzivno stvorenih u umu, automatski dovodi do opuštanje mišića s istodobnim poboljšanjem krv cirkulacija u udovima. Svjesno buđenje izazvalo je aktiviranje motoričkih završnih ploča živčanih završetaka. Sa željenim opuštanjem javljaju se daljnji fiziološki učinci: Osim toga, autogenim treningom postiže se osjećaj hlađenja.
- Smanjenje frekvencije disanja
- Smanjenje brzine otkucaja srca
- Hipotenzija
- Poboljšanje opće dobrobiti
Svjesno opuštanje može se postići samo pod optimalnim uvjetima okoliša. Samo oni koji se osjećaju ugodno u svojoj okolini mogu postići stanje opuštenosti. Stoga posebnu pozornost treba obratiti na temperaturu okoline koja ne smije biti pretopla, ali ni prehladna.
Isto tako, soba u kojoj se opuštate mora biti bez smetnji i zatamnjena. Pogotovo se početnicima puno lakše opustiti u optimalnim uvjetima. Česta upotreba autogenih treninga poboljšava sposobnost pojedinca da se opusti.
Iskusna osoba može postići oblik dubljeg opuštanja u vrlo kratkom vremenu. - Svjesno dosegnite stanje mirovanja. JH Schultz ovu fazu opisuje s ciljem, ruka je vrlo teška.
Vježbač bi se trebao pustiti da potpuno padne tijekom ovih vježbi i imati osjećaj da ga ništa ne može uznemiriti. - Teška vježba. Tijelo treba svjesno dovesti u stanje težine koncentracijom.
Tipične ideje su: Noge su vrlo teške. - Vježba topline dovodi tijelo do osjećaja svjesnog zagrijavanja udova što rezultira poboljšanjem krv Cirkulacija. - Kroz kontrolirano udisanje a izdahom se postiže svjesno stanje opuštenosti.
Izjave poput: „Disanje je potpuno miran ”svjesno se podrazumijevaju. - Peta vježba odnosi se na utjecaj otkucaja srca. Praktičar svjesno pokušava opaziti otkucaje srca.
- U šestoj vježbi vježbač pokušava usmjeriti koncentraciju na solarni pleksus (sredina tijela). - U posljednjoj vježbi cijela koncentracija je svjesno usmjerena na glava. Cilj je zamisliti hladno čelo.
Pored opće opuštenosti, autogeni trening koristi se za psihološke tegobe, nervozu, poremećaje spavanja, glavobolje, visoki krvni tlak, poremećaji probavni trakt i još mnogo toga. Autogeni trening također se koristi za borbu protiv određenih ovisnosti (pušenje, alkohol ...). To posebno dobro djeluje, autogeni trening temelji se na principu autosugestije.
