“Savijanje koljena” Kako biste spriječili da se kukovi okreću prema unutra tijekom vježbe, stavite stopala na vanjsku stranu kukova, rotirano u širini bokova. Ravnim gornjim dijelom tijela savijte koljena do max. 100 ° u roku od 3 sekunde.
Iz ovog ćete se položaja malo brže ispraviti. Izvedite 3 serije po 15 okretaja. svaki.
“Savijanje koljena - teraband”Savijanje koljena s ravnim gornjim dijelom tijela i malo prema van usmjerenim stopalima može se povećati dodavanjem Therabanda ili utega u ruke. Opet se savijte sporije u fleksiji nego u produžetku i savijte koljena u smjeru stopala. Nastavite do sljedeće vježbe
