Odvikavanje / vježbe
Tijekom mjera rehabilitacije nakon gležanj prijelom, postoje razne vježbe namijenjene vraćanju stabilnosti, pokretljivosti, snage i koordinacija stopala nakon fraktura gležnja. Neke od ovih vježbi opisane su u nastavku. Mobilizacija Vježba se izvodi na nagibnoj ploči.
Sjednite na stolicu i stavite ozlijeđenu nogu na nagibnu dasku ispred sebe. Sada pomaknite dasku za nagib nogom ulijevo i udesno, ali samo toliko da pomicanje ne uzrokuje bol. Kasnije se ova vježba može raditi i stojeći, sa zdravim noga na podu.
Pokretljivost Za ovu vježbu sjednite na stol ili slično. tako da vam stopala slobodno vise u zraku. Oštećenom nogom sada u zrak nacrtajte abecedu ili red brojeva.
Opet, pripazite da pokreti ne uzrokuju bol. Stabilnost Stanite uspravno i uspravno. Noge su vam raširene u širini ramena, a stopala su potpuno na tlu.
Sada polako savijte koljena, ali pripazite da vam pete ostanu u dodiru s podom. Hodajte samo onoliko nisko koliko možete bez bol. Da biste povećali intenzitet ove vježbe, to možete učiniti i na nagibnoj ploči, što se također poboljšava koordinacija i uravnotežiti.
Za ovu vježbu sjednite u sredinu gimnastičke lopte i stavite ozlijeđenog noga na podu ispred lopte tako da koljeno pokazuje prema naprijed. Sada se polako kotrljajte naprijed na teretani tako da je teret na operiranom noga. Pazite da koljeno ne prelazi vrh stopala i da vam cijelo stopalo ostane u dodiru s podom.
Jačanje mišića Za ovu vježbu stanite na stepenice tako da vam pete lebde u zraku. Sada pritisnite vrh vrhova nožnih prstiju, a zatim ponovno polako i kontrolirano spustite petu. 20 ponavljanja. U daljnjem tečaju ovu vježbu možete izvoditi i na jednoj nozi. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe za prijelom gležnja
- Fizioterapija vježba zglob gležnja
Svi članci iz ove serije: