Dobre vijesti za muškarce: najbolja prevencija raka je vlastito tijelo. Ako uspijete ostati vitki i u formi do starosti, optimizirate svoje moći samoiscjeljivanja i imate dobre šanse da sami odbijete opasnost od raka. Mjere opreza možete poduzeti u mladosti – bez puno truda i (skoro) bez odlaska u liječničku ordinaciju. Objašnjavamo najvažnije mjere za različite faze života.
Preventivna zdravstvena zaštita sigurno nije jedna od omiljenih tema jačeg spola. Poznati američki istraživači raka* stoga su izradili vodič za prevenciju raka posebno prilagođen potrebama muškaraca u različitim fazama njihova života. Zdrav način života u principu nije pitanje dobi, naglašava Therese Brevers, direktorica Centra za prevenciju raka MD Anderson na Sveučilištu Texas. Ona poziva sve muškarce da uzmu savjete k srcu – čak i ako su prvenstveno namijenjeni mlađim ili starijim muškarcima.
Alkohol ti nije prijatelj
Pušenje povećava rizik od raka pluća. Stoga držite ruke dalje od cigareta svih vrsta.
Mišići da, stres ne
Tužno, ali istinito: mišićna masa se smanjuje nakon 30. godine. Protumjere biste trebali poduzeti najkasnije sada. Ciljani trening snage zaustavlja gubitak mišića i jača vaše kosti. Redovita tjelovježba također povećava vaš bazalni metabolizam. Sagorijevate više kalorija i nemate mlohavost. Zdrava tjelesna težina kamen je temeljac brige o vašem zdravlju. Medicinske studije pokazuju da višak kilograma povećava rizik od raka.
Muškarci u svojim 30-ima postigli su mnogo. Imate obveze na poslu, možda ste zasnovali obitelj. Nažalost, ova odgovornost također povećava rizik od stresa. Ali kronični stres pravi je zdravstveni rizik. Loše spavate, utječe na želudac i čini vas podložnijim svim vrstama bolesti, uključujući i rak. Pazite da održavate zdravu ravnotežu između aktivnosti i opuštanja i uvijek odvojite vrijeme za vlastite privatne stanke za opuštanje, poput masaže ili sata joge. Da, i muškarci se mogu baviti jogom! U akutnim situacijama može pomoći polagano i smireno disanje.
“Ne” trbuhu
Vježbom možete spriječiti "obilnu izbočinu". Redovita tjelovježba također održava vaša crijeva zdravima, a probavni sustav koji dobro funkcionira smanjuje rizik od raka crijeva.
Pažljivo birajte što će završiti na vašem tanjuru. Trebao bi biti raznolik i s niskim udjelom masti. Svježe voće i povrće, krumpir, riža i proizvodi od cjelovitih žitarica savršeni su izvori energije. Redovito uključite svježu ribu u svoju prehranu. Jedite malo mesa, a ako i jeste neka bude svježe. Budite štedljivi sa sirom i kobasicama i odlučite se za nemasne varijante. Još uvijek ste zbunjeni izbornikom? Zatim pitajte svog partnera. Većina žena su stručnjaci kada su u pitanju niskokalorične poslastice!
S 50: dovoljno star za pregled
Dobar automobil zahtijeva redovito održavanje. Isto vrijedi i za zrelo muško tijelo. Sport, zdrava prehrana, maksimalno umjerena konzumacija alkohola i apstinencija od nikotina trebali bi biti standardni program za muškarca koji ima “čekovnu knjižicu”. Osim toga, postoji godišnji osnovni pregled kod obiteljskog liječnika.
Najčešći rak kod muškaraca raste u prostati. Zbog toga bi svaki muškarac stariji od 45 godina jednom godišnje trebao ići na pregled za rak prostate – po mogućnosti kod urologa.
Rak crijeva, druga najčešća vrsta raka, također se sve češće javlja s godinama. Maligni tumori crijeva obično se razvijaju iz benignih tumora sluznice. Ako se oni otkriju i uklone na vrijeme, rak se uopće ne razvija. Idite na kolonoskopiju. Ako su nalazi neupadljivi, dovoljno je ovu pretragu ponoviti deset godina kasnije.
Zakažite termin kod dermatologa. Zakonska društva za zdravstveno osiguranje plaćaju probir za rak kože svake dvije godine. Liječnik će vam pregledati madeže i na vrijeme ukloniti sve sumnjive kancerogene promjene.
