Aktivnosti koje su stresne za mišićno-koštani sustav češće se javljaju među obrtnicima i industrijskim radnicima nego među ostalim profesionalnim skupinama. Stoga nije iznenađujuće da su u povećanom riziku da boluju od osteoartritis ili druge bolesti zglobova. Trudnice ili žene koje su nedavno imale C-rez također bi trebale izbjegavati dizanje teškog tereta kako bi umanjile rizike. Objašnjavamo koji su pokreti posebno stresni, kakve mogu biti posljedice nepravilnog dizanja i dajemo vam 10 savjeta kako pravilno dizati.
Koje pokrete biste trebali izbjegavati
Posebno su stresni za zglobove kuka i koljena:
- Teško dizanje savijenih koljena
- Jednoliki, ponavljajući pokreti
- Zlouporaba nogu
- Dugotrajne aktivnosti na koljenima
Nerijetko, ovi stresovi dovesti na nesreće na radu i kronične bolesti, a u najgorim slučajevima nesposobnost za rad.
Nepravilno podizanje može imati strašne posljedice
Akutne, bolne ozljede izazvane preteškim ili previše nepravilnim dizanjem uključuju povučene mišiće, slomljene kosti ili blokiran kralježak zglobova.
Kronična oštećenja mogu se pojaviti i ako se podizanje izvede nepravilno. Na primjer, može doći do habanja diska i hernija diska, kao i do uganuća ligamenata, tendonitisa ili mišića.
Podignite pravilno s ovih 10 savjeta
Sljedeći popis sadrži neke smjernice za olakšavanje kretanja i nošenja teških tereta.
- Ne nosite ništa što biste mogli gurnuti.
- Smanjite težinu tereta kad god je to moguće.
- Koristite pod uvjetom pomagala poput ručnih kolica, pomagala za nošenje, kolica za posluživanje itd.
- Podignite teret iz položaja u čučnju uspravnih leđa i držite teret uz tijelo. Ako se sagnete tijekom dizanja, višestruko opterećujete kralježnicu za istu težinu. Za podizanje koristite noge i ruke - ali ne i leđa.
- Podignite teret brzo i glatko.
- Rasporedite teret ravnomjerno na obje ruke.
- Nosite teška tereta blizu tijela.
- Ako se želite okretati s teretom, uvijek to radite cijelim tijelom. Ne okrećite se samo u kuku. Kretanje izvodite malim koracima.
- Prilikom nošenja teških tereta unaprijed steknite ideju o udaljenosti koju morate prijeći. Provjerite imate li dovoljno prostora za kretanje i dovoljno vidljivosti.
- Ako je teška torba za nošenje, držite je samo sredinom prst, prstenjak i mali prst. Ne uzimajte indeks prst u petlji za nošenje. Na taj ćete način rasteretiti leđa.
Tko bi trebao izbjegavati dizanje teškog tereta
Posebno bi se trudnice trebale privremeno suzdržati od nošenja teških tereta, jer bi to moglo nepotrebno opteretiti zdjelice. Zaštita na radu i Zdravlje Zakon preporučuje da trudnice ne dižu više od pet kilograma. Ako je to neizbježno, treba paziti na pravilno držanje tijela.
Čak i nakon carskog reza i nakon teških poroda, šest tjedana ne smije se naprezati gornji dio tijela. Za to treba vremena da se regenerira.
Druge skupine kojima se također ne preporučuje dizanje teškog tereta uključuju pacijente koji su imali srce napad ili operacija dojke. Općenito, treba izbjegavati naporno dizanje kod svih bolesti gdje visoki krvni tlak treba izbjegavati, poput koronarne srce bolest.
