Mršavljenje unatoč menopauzi: Nije tako lako
U menopauzi se mnoge žene brzo debljaju ili se teško rješavaju viška kilograma. Zašto je to? Između ostalog, krive su vlastite glasničke tvari u tijelu. Tijekom menopauze jajnici postupno prestaju proizvoditi spolni hormon estrogen.
Jedna od posljedica ove promjene je da žensko tijelo gubi mišićnu masu i zahtijeva manje energije za prehranu mišića. Potreba za kalorijama se smanjuje. Ako žene sada jedu jednako kao prije, debljaju se.
U menopauzi se višak kilograma često nakuplja na trbuhu. Kolokvijalni hormonski trbuh tipičan je za starije žene nakon menopauze. Zašto se masne stanice stvaraju na svim mjestima u području trbuha objašnjava se novim omjerom između ženskog spolnog hormona estrogena i muškog spolnog hormona testosterona.
Udio testosterona postaje dominantniji tijekom menopauze kao rezultat pada proizvodnje estrogena. Raspodjela masti se mijenja u skladu s tim: slijedi tipičan muški obrazac, s masnoćom koja se uglavnom nakuplja na trbuhu.
Mršavljenje u menopauzi: Kako uspjeti
No, kako žene uspijevaju smršaviti dok njihov apetit i glad ostaju nepromijenjeni i unatoč smanjenim potrebama za kalorijama? Nažalost, ne postoji poseban trik za mršavljenje u menopauzi. Dobra je vijest da vam provjerene metode mogu pomoći u mršavljenju tijekom menopauze – kao i u svim drugim fazama života.
Smanjite kalorije
Kao i za sve one koji žele smršavjeti, isto osnovno načelo vrijedi i za žene u menopauzi: da bi smršavile, energetski unos mora biti manji od energetskih potreba. Tijelo bi stoga trebalo sagorjeti više kalorija nego što ih unese.
Ali koliko je kalorija dopušteno za mršavljenje tijekom menopauze? Za zdravo mršavljenje stručnjaci preporučuju smanjenje unosa ne više od 500 kalorija dnevno. Kako biste prilikom izračuna unosa kalorija uzeli u obzir svoju početnu težinu i svoje individualne potrebe za kalorijama, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili potražiti savjet o prehrani.
Trajno promijenite način prehrane
Za mršavljenje ili održavanje zdrave tjelesne težine tijekom i nakon menopauze nutricionisti preporučuju trajnu promjenu prehrane. Primjerice, mediteranska prehrana s puno povrća, ribe i biljnog ulja pokazala se učinkovitom. Ovakav način prehrane tijelu osigurava sve važne hranjive tvari, ali je relativno niskokaloričan.
Gubitak težine tijekom menopauze s povremenim postom
Povremeni post također nudi izglede za uspjeh. To uključuje jedenje samo u određenim intervalima, dok u drugima postite. Prema principu 16:8, primjerice, osobe koje žele smršavjeti suzdržavaju se od hrane 16 sati, ali smiju jesti bez ograničenja preostalih osam sati.
Druge metode povremenog posta ograničavaju prehranu na određene dane u tjednu i uspostavljaju jedan ili dva fiksna dana posta tjedno. Otkazivanje večere – trajno uzdržavanje od večere – također je oblik povremenog posta. Mnogi ljudi imaju dobra iskustva s povremenim postom, ali nema jasnih znanstvenih dokaza o njegovoj uspješnosti u mršavljenju.
Sport i tjelovježba
Menopauza: mršavljenje na trbuhu
Važno je znati za žene koje žele smršavjeti tijekom menopauze: može proći neko vrijeme dok se višak kilograma ne otopi, budući da se metabolizam usporava zbog hormona i s godinama. Držite se lopte i nemojte se obeshrabriti.
Kad kilogrami počnu padati, višak masnoće često prvo nestane s trbuha. To je zato što tijelo normalno razgrađuje visceralnu masnoću (smještenu u trbušnoj šupljini oko organa) brže nego potkožnu masnoću koja se nalazi ispod kože.
Uz malo strpljenja, trajnu promjenu prehrane i tjelovježbu, žene mogu smršaviti tijekom menopauze. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba nisu dobri samo za vašu figuru, već i podržavaju vaše zdravlje.
