U naša se stopala uvijek može pouzdati, svaki dan nas nose kroz svakodnevni život i na kraju kroz čitav život - sve dok su zdrava. Deformacije stopala mogu dovesti do problema sa stopalima i bol. Posebnim gimnastičkim vježbama, na primjer u uredu ili na dugim putovanjima, mišići stopala mogu se ojačati i spriječiti mogući problemi sa stopalima.
Noge kao alati za hvatanje?
Jeste li ikad pokušali noktima podići olovku s poda bez upotrebe ruku? Teško? Iako djeca još uvijek bez napora mogu stopalima podizati predmete, većini odraslih to stvara probleme. U ranijim vremenima stopala nisu bila važna samo za nas ljude kao potporni element tijela, već su istovremeno služila i kao hvatanje i taktilni alat. Međutim, uske i neudobne cipele, kao i nedostatak pokreta stopala i nožnih prstiju mogu dovesti do atrofije mišići stopala. Ciljanom gimnastikom stopala možete držati stopala na prstima i istodobno se suprotstaviti mogućim pritužbama stopala poput Hallux valgus, ravna stopala ili rastavljena stopala. Gimnastika vena: 9 vježbi za zdrave vene
Vježbe za stopala vas održavaju
Povećati pokretljivost nožnih prstiju i ojačati mišići stopala, važno je redovito koristiti vježbe za stopala. Oni koji već pate od problema sa stopalima i bol svakako treba potražiti liječnički savjet prije bavljenja gimnastikom kako biste saznali koje su vježbe prave. To je zato što i kod već postojećih deformacije stopala, ciljana gimnastika može imati pozitivne učinke. Spiraldinamika je novi oblik kretanja terapija koji se također može koristiti za sprečavanje i eventualno ublažavanje simptoma Hallux valgus, deformacija lopte palca na nozi. Za već postojeće pritužbe važno je da vježbe odgovaraju i određenom problemu. Za sve ostale maknite se s cipela i čarapa i zabavite se tijekom vježbi za stopala!
6 vježbi iz gimnastike stopala
Cilj gimnastike stopala je održati pokret nogu i prstiju i ojačati mišiće. Možete isprobati gimnastiku za stopala sjedeći ili stojeći, u uredu ili kod kuće - mnoge će vam vježbe također izgledati poznato, a da ih do sada niste klasificirali kao posebnu gimnastiku za stopala. Evo nekoliko ideja za vježbe za stopala:
- Ako sjedite na stolici, možete započeti postavljanjem stopala jedno uz drugo na pod, a da se ne dodiruju. Zatim lagano podignite jedno stopalo i kružite ga desetak puta u smjeru kazaljke na satu i deset puta uza njega. Zatim zamijenite noge i ponovite vježbu. Na kraju možete istodobno podići i kružiti obje noge.
- Ili pokušajte nogama premjestiti isječke iz novina u koš za smeće. Ova vježba je također najprikladnija za djecu, jer ne samo da vježba stopala, već istovremeno pokreće i mišiće smijeha.
- Druga vježba je zgužvati novine u kuglu nogama i ponovno ih izgladiti.
- Sjednite na pod i pokušajte pljeskati s obje noge.
- Za vježbe stopala stojeći, svako malo možete ići na prste kako biste prebacili težinu.
- Također možete tiho hodati po sobi na prstima, a zatim opet vrlo polako spustiti stopala i kotrljati se, ponovno prebaciti težinu i sada hodati na petama.
Zaštita od tromboze na dugim putovanjima
Pogotovo na duljim putovanjima, koja uključuju sjedenje satima u avionu, automobilu ili vlaku, važno je suzbiti rizik od mogućih tromboza. Pored nošenja kompresijske čarape, stopala se u međuvremenu mogu olabaviti malim gimnastičkim vježbama. I ne brinite: Gimnastika se lako može izvoditi sa vašeg sjedala, a da ne privučete više pažnje svojih suvozača. Jednostavno povremeno podizanje nožnih prstiju i peta s vremena na vrijeme može vam pomoći. Također je korisno kretati nogama u malim krugovima. Podizanje stražnjice obećava daljnje popuštanje. Da biste to učinili, držite se za ruke za naslon za ruke, a zatim, bez ustajanja, podignite stražnjicu. Nakon što ponovno sjednete, stavite stopala čvrsto na pod paralelno jedno s drugim i nekoliko puta uzastopno čvrsto pritisnite bedra. Najučinkovitiji način je ponavljanje svih vježbi iznova i, ako je moguće, nekoliko koraka koraci jednom na sat. Bilo da putujete ili se bavite svakodnevnim životom, vježbe za stopala mogu vam pomoći da izbjegnete problematične probleme sa stopalima, a i one su zabavne. Voda u nogama: Što učiniti s otečenim stopalima?
