Što mogu raditi - vježbe
U slučaju akutne upale, možete učiniti većinu onoga što možete sami ako prvo položite računalo ručni zglob i imobilizirajte ga neko vrijeme tako da zglob ima vremena za zacjeljivanje i ne bude dodatno iritiran dodatnim naprezanjem. Nakon što upala popusti, tada možete započeti mobilizaciju i jačanje struktura ručni zglob s određenim vježbama. Slijedi nekoliko primjera vježbi: 1) Mobilizacija zapešća Stavite se u četveronožni položaj i stavite ruke tako da vam prsti budu usmjereni prema koljenima.
Sada polako pomaknite gornji dio tijela unatrag tako da osjetite istezanje u zapešćima. Držite ovo 20 sekundi. 2) Jačanje zapešća Vratite se u četveronožni položaj.
Lijeva je ruka normalno poduprta, a desna je postavljena na stražnju stranu ruke tako da vrhovi prstiju gledaju prema lijevoj ruci. Sada gurnite / podignite desnu ruku iz ovog položaja tako da ručni zglob je ravna i učvršćena za pod. Zatim savijte ruku natrag u početni položaj.
Nakon toga slijedi 10 ponavljanja, a zatim promijenite stranu. 3) Istezanje zglob Ispružite jednu ruku ravno naprijed. Drugom rukom uhvatite prste ispružene ruke i savijte se prema sebi tako da je zglob savijen i ispružen prema gore.
Zadržite 20 sekundi, a zatim se sagnite i također istežite 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. Za više vježbi pogledajte sljedeće članke:
- Vježbe sindroma karpalnog kanala
- Vježbe za tendinitis
Trajanje upale zgloba uvelike ovisi o uzroku i stadiju bolesti. Međutim, uz odgovarajuću i dosljednu terapiju, upala obično potpuno zacijeli bez problema unutar 3-4 tjedna. Međutim, ako je upala već poprimila kronični tijek ili se zahvaćeni ne pridržavaju smjernica za terapiju, upala zgloba može se produljiti u razdoblju od nekoliko tjedana ili čak mjeseci, što ozbiljno ograničava kvalitetu života pacijenta.
Svi članci iz ove serije:
