Što je masaža trbuha?
Masaža abdomena je nježna ručna stimulacija trbušne regije. Opušta mišiće trbuha i crijeva, potiče peristaltiku (kretanje crijeva) i na taj način podupire probavu. Postoje različite tehnike masaže, od kojih se većina koristi samo laganim pritiskom.
Poseban oblik masaže abdomena je masaža debelog crijeva. Ovdje se određene točke debelog crijeva masiraju pritiskom kako bi se ublažili simptomi kroničnog sindroma iritabilnog crijeva. Masažu debelog crijeva uvijek treba prepustiti fizioterapeutu jer zahtijeva specifično poznavanje anatomije crijeva.
Kada se koristi masaža abdomena?
Najvažnije područje primjene masaže abdomena je poremećen rad crijeva koji se može manifestirati napuhnutim trbuhom, nadimanjem, zatvorom (opstipacijom) i eventualno popratnim bolovima u trbuhu.
Osim toga, postoje i druga područja primjene, primjerice kod poremećaja cirkulacije, stresa, sindroma iritabilnog crijeva i menstrualnih bolova. Masaža trbuha također može lagano opustiti trbuh tijekom trudnoće i s bebom.
Masaža trbuha kod nadutosti
Masaža trbuha za zatvor
Slična je situacija i sa zatvorom. Ako se crijevo kreće vrlo sporo, hrana se u njemu dulje zadržava i nakuplja. Oboljeli ponekad nemaju stolicu nekoliko dana. Masaža abdomena potiče crijevnu peristaltiku – crijevo se pokreće i vrijeme zadržavanja stolice u crijevu značajno se skraćuje.
Masaža abdomena za pražnjenje crijeva
Ponekad stolica ostaje u crijevima toliko dugo da postane tvrda. Oboljeli tada imaju velike poteškoće s izlučivanjem. Masažom abdomena, posebno masažom debelog crijeva, može se olabaviti zaglavljena stolica. Tada se može lakše izlučiti.
Ostala područja primjene
Stručnjaci poznaju i druga područja primjene masaže abdomena, na primjer:
- Poremećaji cirkulacije: Masaža trbuha potiče cirkulaciju krvi u abdomenu, tako da ondje stiže više kisika i hranjivih tvari.
- Gubitak težine: Dobra probava – potaknuta redovitim masažama trbuha – poboljšava metabolizam, što može poduprijeti dijetu.
- Menstruacija: Masaža trbuha opušta mišiće maternice, koji se kontrahiraju više puta i obično uz bol tijekom menstruacije.
- Bol u leđima: Bol u leđima ponekad se može riješiti masažom trbuha - ako je nelagoda uzrokovana napetim trbušnim mišićima.
- Sindrom iritabilnog crijeva: tipični simptomi (kronična bol u trbuhu, nadutost, proljev i zatvor) mogu se suportivno liječiti masažom debelog crijeva.
Masaža trbuha tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće masaža trbuha može biti vrlo korisna – za buduću majku i nerođeno dijete. To je zato što masaža opušta i rasterećuje napregnute trbušne mišiće. To je također dobar način da se u ranoj dobi uspostavi fizički kontakt s bebom i pruži joj osjećaj blizine, topline i sigurnosti.
Masaža trbuha za bebe
Mnoge bebe pate od nadutosti, zatvora i bolova u trbuhu u prvim tjednima i mjesecima - tegobe su sažete pod pojmom "tromjesečne kolike". Nježna masaža trbuščića može pomoći: opušta i potiče bebinu crijevnu aktivnost. Uz to, kaže se da masaža trbuha potiče oslobađanje "hormona dobrog osjećaja" kao što su dopamin i serotonin.
Kako se primjenjuje masaža abdomena?
Masažu abdomena vrlo je lako izvesti sami. Sve što trebate su vaše ruke i malo vremena. Obično samomasaža abdomena traje između 5 i 15 minuta. Ako želite, možete izmasirati trbuh svako jutro, odmah nakon buđenja u krevetu. Tako ćete započeti dan s opuštenim trbuhom.
Masaža trbuha: upute
Masaža abdomena – Primjer 1
Za bolje raspoloženje preporuča se kratka masaža rukom s milujućim pokretima po trbušnoj stijenci. Time se stimulira parasimpatički živčani sustav koji potiče pokretljivost crijeva i stvaranje probavnih sekreta.
Nakon toga slijedi masaža trbuha. Da biste to učinili, stavite ruke na trbuh. Masirajte područje između rebara i baze pubične kosti na sljedeći način:
- Pogladite trbušni zid šest puta ravnim dlanom.
- Šest puta prijeđite ravnim dlanom uzdužno preko trbušnog zida.
- Prevucite trbušnu stijenku šest puta kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
Ponavljajte niz oko pet minuta. Primijenite lagani pritisak na trbušni zid tijekom pokreta ruke.
Masaža abdomena – Primjer 2
Odvojite pet minuta i legnite na leđa. Desnu ruku stavite na trbuh u visini pupka. Sada kružnim pokretima pomažite pupak u smjeru kazaljke na satu. Naizmjenično mijenjajte lagani i jači pritisak. Pazite da uvijek izvodite pokrete glađenja cijelom rukom. Trebalo bi postojati sporo, tečno klizanje.
Masaža trbuha tijekom trudnoće
Masaža bebinog trbuha
Odaberite ravnu površinu za masažu bebinog trbuha, na primjer stol za prematanje, i stavite bebu na nju. Stavite malo ulja, na primjer ulja kima ili komorača, na bebin trbuh i stavite desnu ruku nježno desno od pupka. Neka se beba najprije navikne na tjelesni kontakt.
Lijeva ruka drži bebu za bok ili bedro. Sada dlanom kružno mažite oko pupka – pritom masažu trbuha izvodite u smjeru kazaljke na satu, dakle uvijek udesno. To je zato što ovo odgovara peristaltici crijeva, a time i putu hrane kroz crijeva. Ponovite masažu deset puta.
Zatim kružite oko pupka malim, spiralnim pokretima. Slobodno malo pritisnite kako biste stimulirali crijeva. Ovu vježbu također ponovite deset puta.
Na kraju kažiprstom, srednjim i domalim prstom “prošećite” oko djetetovog pupka. Da biste to učinili, pomičite sva tri prsta oko pupka brzim, tapkajućim pokretima i blagim pritiskom.
Za nježan završetak ostavite ruke na bebinom trbuhu nekoliko minuta nakon masaže.
Pazite da djetetov trbuh masirate samo toplim rukama.
Masaža debelog crijeva (masaža debelog crijeva)
Ako ipak želite sami raditi masažu debelog crijeva, pitajte svog fizioterapeuta za pravu metodu i vježbajte s njim ili njom prije nego što to sami isprobate.
Kada masaža abdomena nije prikladna?
Trebali biste se suzdržati od masaže abdomena u sljedećim slučajevima:
- neposredno nakon operacije abdomena
- @ kod kožnih oboljenja u trbušnoj regiji
- u slučaju proljeva
- kod upala i tumora u trbušnoj regiji
- @ kod akutne crijevne opstrukcije
Na što treba obratiti pozornost prilikom masaže trbuha?
Evo nekoliko savjeta za učinkovitu masažu trbuha:
- Povucite se u mirno, toplo i ugodno okruženje za masažu trbuha.
- Podržite opuštajuću atmosferu, na primjer, mirisnim svijećama i tihom, mirnom glazbom.
- Za masažu trbuha osoba treba udobno ležati na leđima (npr. u krevetu).
- Trbuh uvijek masirajte toplim rukama.
- Koristite mirisna ulja za poticanje opuštajućeg učinka. Na primjer, prikladna su ulja limuna, ružmarina i paprene metvice.
- Masažu trbuha uvijek radite u smjeru kazaljke na satu, odnosno kružnim pokretima s desne na lijevu stranu trbuha.
- Nakon masaže trbuha još malo odmorite, najbolje je neko vrijeme ostati ležati.
Ako iza vaših crijevnih tegoba ne stoji ozbiljna bolest, možete si priuštiti opuštajuću masažu trbuha svaki dan.
