Vježbe
Kako bi olakšao bol u vratnoj kralježnici u vrat područja, postoji niz savjeta i trikova kako jednostavnim osloboditi napete mišiće istezanje vježbe i tako rasteretiti bol. Većina vježbi može se ugodno raditi kod kuće ili u uredu i ne oduzima puno vremena. 1. istezanje lopatica Tijekom ove vježbe stavite ili sjednite uspravno i ravno.
Sada ispružite ruke ravno prema naprijed tako da budu paralelne s podom. Sada spojite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema tijelu. Sada ispružite lopatice pokušavajući odgurnuti ruke što dalje naprijed od tijela.
Zadržite istezanje nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 5 puta s kratkim stankama između svakog prolaska. 2. istegnite stražnju stranu glava/vrat Sjednite ili stojte uspravno i uspravno za ovu vježbu.
Zatim prekrižite ruke iza svojih glava. Sada izvršite lagani pritisak na stražnji dio vašeg glava rukama tako da vam se brada približi grudi. Trebali biste osjetiti lagano istezanje u vrat područje.
Pritisnite onoliko koliko vam je bezbolno i ugodno. Zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. 5 ponavljanja.
3. istezanje bočnog mišići vrata Stanite pored zida ili okvira vrata. Sad stavite svoj podlaktica, koji je blizu zida, uz zid. Lakat je iznad ramena.
Sada okrenite glavu od zida, približavajući bradu prema grudi. Trebali biste osjetiti istezanje u području bočne vratne kralježnice. Također možete položiti prste druge ruke na glavu i nježnim pritiskom povećati istezanje.
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Promijenite stranu i ponovite cijeli postupak 3 puta po strani. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe protiv glavobolje
- Vježbe protiv bolova u vratu
- Vježbe sindroma vratne kralježnice
