Koji vitamini mogu pomoći u rađanju?
Pomažu li vitamini zatrudnjeti? Iako ne postoji poznati dokazani "vitamin za plodnost", ima smisla da žene koje žele imati djecu osiguraju odgovarajuću zalihu vitamina (kao i drugih hranjivih tvari) prije nego što zatrudne. To je zato što simptomi nedostatka mogu smanjiti mogućnost trudnoće.
Osobito važni vitamini u želji da imaju djecu
Posebnu ulogu u želji za rađanjem djece imaju neki vitamini. Uz vitamin C, vitamin E i razne vitamine B skupine, to su prije svega folna kiselina i vitamin D. Vitamin A, pak, treba uzimati samo umjereno prije trudnoće i u prvim tjednima trudnoće.
Folna kiselina
Kako bi se pripremili za trudnoću, stručnjaci preporučuju uzimanje više folne kiseline najmanje mjesec dana prije mogućeg začeća. Točnije, žene koje žele imati djecu trebaju uzimati 400 mikrograma folata dnevno.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D može spriječiti želju za rađanjem djece. Prema studijama, šanse za trudnoću su oko četiri puta veće kod žena s dovoljno vitamina D nego kod žena koje ga imaju premalo.
Oprez s vitaminom A
Kakva bi trebala biti prehrana ako želite imati djecu?
Sljedeće vrijedi i za žene i za muškarce koji žele imati djecu: Uravnotežena prehrana prema preporukama Njemačkog društva za prehranu osigurava odgovarajuću opskrbu većinom hranjivih tvari potrebnih za zdravlje, a time i za plodnost.
- Riba bi trebala biti na jelovniku jednom do dva puta tjedno.
- Meso i kobasice, s druge strane, treba jesti što rjeđe – kao i namirnice koje sadrže puno masnoće i/ili šećera te industrijski prerađene proizvode.
- Prednost treba dati biljnim mastima pred životinjskim, primjerice repičinom ulju za prženje hrane.
Nedavne studije sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu biti korisne u rađanju povećanjem plodnosti žena. Osim toga, unos ovih masnih kiselina, koje se uglavnom nalaze u biljnoj hrani, može eventualno poboljšati uspješnost umjetne oplodnje (in vitro oplodnje). Međutim, nema konačne jasnoće o ovom odnosu - potrebna su daljnja istraživanja.
Nedostatak težine može smanjiti mogućnost trudnoće kod žena, jer tijelo tada nema dovoljno rezervi za opskrbu djeteta koje sazrijeva. Automatski prelazi u štedljivi način rada, što negativno utječe na plodnost. Kod muškaraca, premala tjelesna težina može narušiti funkciju testisa, a time i sposobnost začeća.
Važni minerali u želji za rađanjem djece
Uravnotežena, raznolika i biljna prehrana, kao što je gore opisano, osigurava ne samo vitamine, već i mnoge minerale (rasute elemente kao što je kalcij i elemente u tragovima kao što je željezo). Važni su i za plodnost. Ako, na primjer, pokušavate imati djecu, ove tvari su ključne:
Željezo
Kalcij
Između ostalog, kalcij je važan za formiranje mišića i kostiju – ne samo kod same žene, već i kod nerođenog djeteta u slučaju trudnoće. Žene starije od 18 godina trebale bi unositi 1,000 miligrama dnevno.
Jod
U Njemačkoj i Austriji preporučena dnevna doza za žene (i muškarce) do 50 godina je 200 mikrograma, u Švicarskoj 150 mikrograma. Tijekom trudnoće žene bi trebale unositi 230 mikrograma (Njemačka i Austrija) odnosno 200 mikrograma (Švicarska) dnevno.
Selen
Selen ima važnu ulogu u razvoju moždanih struktura i živčanog trakta embrija. Za optimalnu opskrbu žene bi trebale unositi 60 mikrograma dnevno.
Ne samo da bi žene trebale paziti na opskrbu vitaminima i drugim hranjivim tvarima ako žele imati djecu – to se također preporučuje i muškarcima. To je zato što su neke hranjive tvari neophodne za mušku plodnost, primjerice utječući na broj i kvalitetu sperme. To prije svega uključuje cink, kalcij i magnezij. Ako muškarci žele imati djecu, trebali bi se pobrinuti za dovoljnu zalihu ovih tvari.
- najmanje 11, a najviše 16 mg cinka dnevno
- 1,000 mg kalcija dnevno (za muškarce od 19 godina i starije)
- 350 mg magnezija dnevno
Koji dodaci prehrani mogu pomoći u rađanju?
Osim toga, za mikronutrijente za koje postoji široka nedovoljna ponuda ili za koje studije ukazuju na pozitivne učinke prije trudnoće, ciljana zamjena može biti korisna čak i prije trudnoće. To se, primjerice, odnosi na vitamine B skupine, vitamin C, vitamin D i E, selen, cink, magnezij i kalcij.
Prethodno razgovarajte s liječnikom
Savjetovanje sa svojim liječnikom također osigurava da ne uzimate prekomjerne doze vitamina i minerala – i time potencijalno uzrokujete neugodne ili opasne nuspojave.
Jam korijen, sok od nara, kurkuma i co. – pomaže kada pokušavate imati djecu?
Sok od nara, koji se inače smatra afrodizijakom, također je koristan za one koji žele imati djecu jer ima pozitivan učinak na plodnost. Zasad, međutim, nema znanstvenih dokaza za to. No bez sumnje, sok od egzotičnog voća je zdrav jer, između ostalog, sadrži mnogo vitamina C.
