Kako se osteoporoza može spriječiti?
Prvo tromjesečje života posebno je važno kada je riječ o prevenciji osteoporoze, jer u starosti kostur crpi ono što je izgrađeno u mladosti.
Čak i kasnije, postoji još mnogo toga što se može učiniti kako bi se spriječila osteoporoza. Njemačko društvo za ortopediju i traumatološku kirurgiju sastavilo je najvažnije mjere za jačanje kostiju u različitim životnim dobima.
Sljedeće vrijedi za bilo koju dob:
- Puno vježbanja
- Prehrana bogata kalcijem
- Upijajte sunce za vlastitu proizvodnju vitamina D u tijelu
- Izbjegavajte "pljačkaše kostiju" kao što su nikotin, bezalkoholna pića i alkohol
Pročitajte više o osteoporozi.
Jačanje kostiju djece i mladih
Temelj zdravlja kostiju za cijeli život postavlja se tijekom adolescencije. Veliku ulogu u tome igra puno kretanja na svježem zraku.
Prehrana bogata kalcijem: Kalcij je odgovoran za snagu i stabilnost kostiju. Nedostatak u mladoj dobi može imati negativan učinak na čvrstoću kostiju u starijoj dobi.
Vitamin D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij iz hrane i pohranjuje ga u kostima.
Do druge godine života djeca nisu sposobna sama proizvoditi vitamin D. Stoga se od 18. do XNUMX. mjeseca preporučuje dodatna primjena vitamina D. Od druge godine života djeca sama proizvode vitamin D uz pomoć sunčeve svjetlosti. U idealnom slučaju, trebali bi provoditi puno vremena vani na suncu.
Sport: Vježbanje potiče metabolizam kostiju. Mišići koji “vuku” kosti potiču metabolizam kostiju da pohrani više kalcija u koštani sustav i tako ga učini stabilnijim. Osim toga, jačaju se mišići koji služe za ublažavanje pritiska na kosti.
Trening snage, gimnastika i plivanje izgrađuju puno koštane mase, posebno u mladoj dobi.
Jačanje kostiju u odrasloj dobi
Također je važno održavati koštanu supstancu u odrasloj dobi. I ovdje su najvažniji čimbenici vježbanje, uravnotežena prehrana i puno sunčeve svjetlosti.
Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana potiče stvaranje kostiju. S druge strane, radikalne dijete oduzimaju supstancu kostima.
Izbjegavajte pljačkaše kostiju: stručnjaci preporučuju da se hrana koja pljačka kosti kao što su kobasice, sir, bezalkoholna pića, čokolada i prženi kikiriki jedu samo umjereno. Sadrže mnogo fosfora koji napada kosti.
Fosfatni aditivi u hrani identificirani su E-brojevima E 338-341, 343 i 450-452. Konzumacija nikotina i alkohola također potiče gubitak koštane mase.
Upijajte sunce: idealno bi bilo da odrasli izlažu svoje lice, šake i ruke dnevnom svjetlu nekoliko puta tjedno od ožujka do listopada. Time se potiče vlastita proizvodnja vitamina D u tijelu. Zimi se preporučuju aktivne stanke za ručak na otvorenom. Dodatke vitamina D treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Prijelomi su signal za uzbunu! Prijelomi kostiju mogu biti prvi znak osteoporoze. Stoga je preporučljivo provjeriti stabilnost kosti nakon prijeloma kako bi se po potrebi mogle poduzeti odgovarajuće preventivne mjere.
Izbjegavanje prijeloma u starijoj dobi
Koštana tvar također pati kod muškaraca kako stare. Iznad svega, važno je izbjegavati padove i po potrebi lijekovima usporiti daljnji gubitak koštane mase.
Sprječavanje padova: prijelomi se češće javljaju kod starijih ljudi ne samo zbog smanjenja čvrstoće kostiju, već i zbog padova – obično uzrokovanih spoticanjem. Od 50. godine ravnoteža, snaga mišića, izdržljivost i pokretljivost počinju opadati.
Seniori imaju priliku tome se suprotstaviti ciljanim treningom snage i ravnoteže. Prikladne su blage aktivnosti kao što su ples, tai chi ili qigong, hodanje ili lagani trening snage.
Dodaci vitamina D: Tijekom godina smanjuje se sposobnost tijela da samo proizvodi vitamin D uz pomoć sunčeve svjetlosti. Ako se potreba više ne može zadovoljiti sunčanjem i prehranom, preporučljivo je razmotriti uzimanje odgovarajućeg suplementa u dogovoru s liječnikom.
