Zašto nam treba magnezij?
Magnezij je vitalni mineral koji moramo redovito unositi hranom. Obavlja brojne zadaće u ljudskom tijelu. Na primjer, magnezij utječe na veliki broj metabolički aktivnih enzima i uključen je u prijenos podražaja od živčanih stanica do mišićnih stanica. Nadalje, magnezij stabilizira kosti i doprinosi funkciji srčanih i krvožilnih mišićnih stanica.
Nedostatak magnezija stoga dovodi, na primjer, do grčeva u mišićima (kao što su noćni grčevi u listovima) i napadaja uzrokovanih živčanim poremećajima. Bezvoljnost, vrtoglavica, kao i zatvor i proljev naizmjenično mogu biti daljnji znakovi preniske koncentracije magnezija u tijelu. Lupanje srca ili srčane aritmije ponekad su također posljedica nedostatka magnezija.
Trudnoća: potrebe za magnezijem
Trudnoća malo povećava potrebu za magnezijem. Tako bi trudnice trebale unositi oko 310 miligrama magnezija dnevno. Za žene koje nisu trudne u dobi od 25 do 51 godine preporučena dnevna količina je 300 miligrama.
Ova razlika od deset miligrama lako se pokriva dijetom. Stoga se u pravilu mogu odreći dodataka magnezija.
Koje namirnice sadrže magnezij?
- Voće (poput banana, malina)
- Povrće (sve zeleno povrće kao i mrkva, krumpir)
- Proizvodi od cjelovitog zrna (kao što su kruh, zobene pahuljice, žitarice)
- Mlijeko i mliječni proizvodi poput sira i jogurta
- Mahunarke (kao što su grah, grašak, leća)
- Orašasti plodovi i sjemenke suncokreta
- Proizvodi od soje
- Meso
Ljeti tijelo znojenjem gubi važne minerale poput magnezija i kalcija. Napici tada mogu ne samo popuniti potrebne rezerve vode, već i nadomjestiti izgubljene minerale. Voda iz slavine i mineralna voda ovdje rade dobar posao. Oznake na bocama mineralne vode pokazuju količinu magnezija koju sadrže.
Trudnoća s komplikacijama
Ponekad je dodatni unos magnezija tijekom trudnoće preporučljiv iz medicinskih razloga. Tako će nadležni liječnik u slučaju određenih komplikacija ili dokazanog nedostatka trudnice propisati nadomjestke magnezija. Takve komplikacije mogu uključivati:
- grčevi teleta
- prijevremeni porođaj
- preeklampsija
Grčevi u listovima: Ako trudnice često pate od (noćnih) grčeva u listovima, možda imaju manjak magnezija. Dodaci prehrani ili lijekovi na recept koji sadrže magnezij ublažavaju simptome.
Preeklampsiju („trovanje u trudnoći“) karakteriziraju, između ostalog, visoki krvni tlak, zadržavanje vode u tkivima (edem) i proteinurija (pojačano izlučivanje bjelančevina mokraćom). Kod teške preeklampsije postoji rizik od prijevremenog poroda, razvoja nedostataka ili smrti nerođenog djeteta. Sama trudnica može doživjeti neurološke poremećaje i napade. Ova po život opasna komplikacija preeklampsije naziva se eklampsija. Kako bi spriječile napadaje, oboljele žene dobivaju infuzije magnezija.
Trudnoća: Magnezij kao preventivna mjera?
Neki stručnjaci preporučuju da svaka žena uzima magnezij tijekom trudnoće. Kaže se da to sprječava poremećaje rasta fetusa ili preeklampsiju, na primjer, i povećava porođajnu težinu. Međutim, znanstvene studije uskraćuju magneziju ovaj dobar učinak.
Zaključak
Zdrava i raznolika prehrana pokriva dnevne potrebe za magnezijem. Trudnoća također obično ne zahtijeva dodatne dodatke magnezija. Ako ipak želite uzimati magnezij tijekom trudnoće, prvo se o tome trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
