Kratak pregled
- Opis: bezopasna bol u mišićima, osobito nakon pretjerane tjelesne aktivnosti (kao što je sport).
- Liječenje: izbjegavati velike napore, po potrebi zagrijati zahvaćene mišiće i lagano ih istegnuti
- Uzroci: Mikroozljede u mišićnim vlaknima, upalni procesi, epileptični napadi i neki lijekovi, injekcije, operacije.
- Dijagnoza: povijest bolesti, fizikalni pregled, eventualno rendgensko snimanje ako se sumnja na ozljedu.
- Prevencija: Redoviti tjelesni trening, pravilna izgradnja treninga (sporo povećanje opterećenja).
Što je bolnost mišića?
U principu, bolovi u mišićima su mogući u svim mišićnim dijelovima mišićno-koštanog sustava ako im je prethodilo odgovarajuće opterećenje.
Mišići bedra i potkoljenice, na primjer, mogu boljeti nakon (nenaviklih) dugih planinarenja, dok ruke, ramena i leđni mišići mogu boljeti nakon preseljenja, na primjer, ako ste nosili neuobičajenu količinu težine.
Zahvaćeni mišići su zbog boli slabije pokretljivi i osjetljivi na pritisak. Također su često prilično kruti i tvrdi. Oboljeli imaju osjećaj slabosti u odgovarajućim mišićnim područjima.
Riječ "bol" u bolnim mišićima vjerojatno je germanizacija ili verbalizacija riječi katar, koja dolazi iz grčkog i opisuje upalu.
Što pomaže protiv bolnih mišića?
Dakle, nije potrebna posebna terapija da biste se riješili bolnih mišića. Međutim, malo se može učiniti da to ne bude tako neugodno i da manje utječe na mobilnost:
Ostanite strpljivi: najbolji način da se riješite bolnih mišića je pustiti ih da zacijele. To znači da nema visokih razina napora. Ne postoje lijekovi za uzrok bolnih mišića.
Toplina: Iskustvo pokazuje da je toplinska obrada također često korisna. Posebno se sportaši često kunu u posjet sauni za borbu protiv bolnih mišića. Tople kupke također obično pridonose bržem oporavku mišićnih vlakana. Razlog je taj što toplina povećava dotok krvi u mišiće.
Istezanje i opuštanje: Bol pri kretanju može se privremeno ublažiti pasivnim istezanjem bolnih mišića ili vježbama opuštanja. To je vjerojatno zato što popušta grčeve ili ispire nakupljenu tekućinu (edem).
Prehrana: Konzumacija ugljikohidrata i proteina nakon vježbanja pomaže regeneraciji mišića. Kao rezultat toga, bol u mišićima možda neće biti toliko jaka.
Nježne masaže: Samo nježne masaže pomažu potaknuti cirkulaciju krvi u mišićima i tako postići dobre rezultate u bržem rješavanju bolnih mišića.
Jake masaže, s druge strane, nisu prikladne za bolne mišiće. Često dodatno iritiraju ozlijeđena mišićna vlakna i tako usporavaju umjesto da ga ubrzavaju proces zacjeljivanja.
Što uzrokuje bolove u mišićima?
Sićušna žarišta upale razvijaju se u nastojanju tijela da popravi štetu. Voda ulazi u vlakna i stvara male nakupine tekućine koje se nazivaju edem. Oni uzrokuju oticanje mišića. Istezanje, između ostalog, uzrokuje bol i otvrdnuće tipično za bolne mišiće.
Međutim, tijekom regeneracije ozljede tijelo razgrađuje oštećene strukture. Kako se ispiru iz mišića, njihovi produkti razgradnje na kraju nadražuju receptore za bol koji se nalaze izvan mišićnih vlakana.
Bolovi u mišićima od sporta
Pravi klasik u bolnim mišićima je hodanje nizbrdo tijekom planinarenja: ono znatno više opterećuje mišiće nego hodanje uzbrdo. Usporavanje i ublažavanje pokreta znači jače fizičke sile koje djeluju na mišićna vlakna.
Bolovi u mišićima zbog iscrpljenosti i upale
Rjeđi oblik bolova u mišićima nastaje zbog iscrpljenosti. Pukotine u mišićnim fibrilama nastaju kada je metabolizam bio dugotrajno i intenzivno opterećen, primjerice trčanjem maratona. Nedostatak energije uzrokuje oštećenje stanice, a popravne procese prati upala. Moguća posljedica su bolovi u mišićima.
Bolovi u mišićima zbog epileptičkih grčeva i lijekova, injekcija i operacija.
Intramuskularne injekcije, poput onih koje se koriste u mnogim cijepljenjima ili operacijama koje uključuju mišiće, također često rezultiraju bolovima u mišićima. To također uzrokuje mikroozljede i istezanje mišićnih vlakana.
Mliječna kiselina nije kriva
Što dodatno govori protiv teorije mliječne kiseline: Poluvrijeme laktata je samo 20 minuta. To znači da je nakon ovog kratkog vremenskog razdoblja polovica izvorne količine laktata već razgrađena. Razina mliječne kiseline se stoga odavno normalizirala čim se pojavi bol u mišićima.
Ipak, mjerenje laktata u sportu ima smisla. Mliječna kiselina nastaje kad god mišić mora raditi, ali ne dobiva dovoljno kisika. Disanje mliječne kiseline” je “mehanizam za hitne slučajeve. Trening može poboljšati opskrbu kisikom tijekom napora – niže vrijednosti laktata tijekom sportske aktivnosti stoga su znak bolje izdržljivosti.
Kada posjetiti liječnika?
- bol u mišićima ne nestaje sama od sebe najkasnije nakon deset dana ili
- nemate objašnjenje za bolove previše vježbanja i sporta.
U tim slučajevima nije sigurno da je bol u mišićima doista uzrokovana samo bezopasnim bolom u mišiću. Postoje i mnogi drugi i ponekad ozbiljni razlozi za bolove u mišićima. Stoga se u nejasnim slučajevima savjetuje posjet liječniku.
Dijagnostika
Nakon intervjua slijedi fizički pregled. Liječnik palpira zahvaćene mišiće. Ako se potvrdi sumnja da se ne radi o upalu mišića, već o ozljedi mišića (kao što je puknuće mišića), liječnik naručuje slikovnu pretragu, poput ultrazvuka ili magnetske rezonancije. Budući da iza simptoma sličnih bolnim mišićima može stajati i ozljeda kosti, često je potreban i rendgenski pregled.
Čak i ako neki ljudi s ponosom bolni mišić smatraju dokazom da su vježbali “ispravno” – nitko zapravo ne voli trpjeti bolove u mišićima. Međutim, na sreću, postoje neke mjere za izbjegavanje upale mišića.
- Budite redovito aktivni: Redovita tjelovježba smanjuje rizik od upale mišića. Uostalom, ljudi koji se puno kreću poboljšavaju svoju koordinaciju – a što se više koordiniranih vježbi izvode, mišići bolje surađuju. Redoviti trening također čini mišiće otpornijima. Mikroozljede tako postaju rjeđe.
Vježbe istezanja i zagrijavanja prije vježbanja ne pomažu u sprječavanju upale mišića. Međutim, oni su i dalje važni jer smanjuju rizik od istegnuća mišića ili ozbiljnijih ozljeda mišića.
Magnezij i slični dodaci obično ne pomažu u sprječavanju upale mišića. S druge strane, česti grčevi mišića, koji su povezani s uzbuđenjem mišića živcima, mogu biti povezani s nedostatkom magnezija.
